تمرین عضلانی صمیمی در خانه. تمرینات کگل، شبیه سازها

تمرینات عضلانی صمیمی به منظور جلوگیری از بیماری های ناحیه تناسلی زنانه، افزایش کنترل و احساسات در هنگام صمیمیت انجام می شود.

به لطف عضلات کف لگن ورزیده شده، دوران قبل از تولد و پس از زایمان زندگی یک زن آسان تر از کسانی است که بافت عضلانی صمیمی را تمرین نکرده اند.

تکنیک انجام تمرینات پیچیده نیست، بنابراین می توان آنها را در خانه انجام داد.

چرا به تمرین ماهیچه های صمیمی نیاز دارید؟

هنگامی که عضلات کف لگن زنان تمرین می شوند، قوی، انعطاف پذیر و انعطاف پذیر هستند. به همین دلیل، در طول رابطه جنسی، یک زن می تواند آنها را کنترل کند تا لذت بیشتری برای شریک زندگی خود به دست آورد.

عضلاتی که به خوبی تمرین کرده اند به شما این امکان را می دهند که حتی در حالت ایستا هر دو شریک به ارگاسم برسید، به این امر مقاربت بدون اصطکاک گفته می شود. در طی آن فقط ماهیچه های اندام تناسلی زن وارد عمل می شوند.

زنانی که در هنر ارگاسم بدون اصطکاک تسلط دارند، به طور منظم عضلات لگن خود را تمرین می دهند و به لطف آن در روابط با جنس قوی تر موفقیت زیادی کسب می کنند. به گفته متخصصان جنسی، یک زندگی صمیمی منظم، کامل و متنوع برای مردان متاهل یک ضرورت است.

بنابراین زنی که بتواند اصالت و تنوع را در روابط صمیمانه به ارمغان بیاورد، بدون شک به وفاداری همسرش مطمئن خواهد بود. برای انجام این کار، بسیاری از زنان مدرن به طور منظم عضلات صمیمی را در خانه تمرین می دهند.

فواید تمرین عضلات لگن برای خانم ها:

• ژیمناستیک برای رشد عضلات صمیمی سلامت باروری را تقویت می کند اندام های زنانه. عضلات ورزیده جریان خون قوی تری دارند، به این معنی که یائسگی دیرتر از زنانی که بافت عضلانی ضعیفی دارند فرا می رسد.
• تون ماهیچه های قوی اندام های کف لگن باعث می شود زایمان راحت تر و با درد کمتری انجام شود. بسیاری از زنان درست قبل از زایمان شروع به تمرین عضلات صمیمی در خانه می کنند.

تأثیر محسوس تمرین عضلات صمیمی در خانه اگر به طور منظم آن را انجام دهید، در حدود یک ماه دیگر احساس می شود.

• همراه با تقویت بافت عضلانی در مکان‌های صمیمی، باسن، شکم و باسن تقویت می‌شوند که به این معنی است که سلولیت از بین می‌رود.
• دیواره های واژن آموزش دیده، تناسب اندام تناسلی مردانه را حفظ کرده و سن جنسی مردان را طولانی تر می کند.
• در زنانی که ماهیچه‌های صمیمی الاستیک دارند، فرمون‌ها به طور فعال‌تری تولید می‌شوند که مردان را جذب می‌کند.

جنبه های مثبت مجموعه تمرینی بافت عضلانی صمیمی

در زنانی که به طور منظم بافت ماهیچه ای را در ناحیه صمیمی تمرین می دهند، تغییرات زیر مشاهده می شود:

• تمرین بافت عضلانی صمیمی زندگی جنسی را بهبود می بخشد;
• به دلیل تون عضلانی، اندازه واژن کاهش می یابد.
• صمیمیت جنسی با احساسات جدید رقیق می شود.
• ترمیم خاصیت ارتجاعی در رباط های اندام تناسلی؛
• درد قاعدگی کاهش می یابد؛
• توقف فرآیندهای پاتولوژیک دستگاه تناسلی؛
• آموزش در خانه پیشگیری از بیماری های ناحیه تناسلی است.
• علائم کمتر دردناک در هنگام زایمان؛
• تقویت کف لگن و پرس شکم؛
• بهبود در رفاه عمومی

مزیت غیرقابل انکار آموزش، توانایی انجام آن در هر مکانی است: در خانه، در دفتر، هنگام شرکت در رویدادهای فرهنگی یا حتی تفریحات در فضای باز.

تمرین کگل

قبل از شروع تمرین

معروف ترین تکنیک برای تقویت عضلات واژن تکنیک کگل نام دارد.قبل از انجام تمرینات فعال، باید احساسات حسی خود عضلات را یاد بگیرید.

شما می توانید کار عضلات صمیمی را در هنگام ادرار احساس کنید. این امر مستلزم توقف چندین بار فرآیند و ایجاد مکث است.

در طی این عمل، عضلات پرینه و واژن کار می کنند. پس از یک جلسه ادرار کردن، باید چندین بار اقدامات را در حالت عادی تکرار کنید.

پس از اینکه بافت عضلانی در ناحیه صمیمی احساس شد و مهارت های کشش آن به دست آمد، اجازه داده می شود به سمت تمرینات کگل مستقیم حرکت کند.

تمرینات تمرینی عضلانی صمیمی کگل

• به مدت 15 ثانیه باید عضله را فشرده و کم فشار کردبا سرعت تند، برای همان زمان استراحت کنید و تمرین را سه بار دیگر تکرار کنید. پس از 30 ثانیه استراحت، همان انقباض / رفع فشار را به مدت 7 ثانیه انجام دهید، به همان میزان استراحت کنید، 8 بار تکرار کنید.
• باید عضلات واژن را سفت کنید و در این حالت به مدت 6 ثانیه نگه داریدسپس استراحت کنید تکرارها را تا 8 بار انجام دهید. در مرحله بعد، باید به طور مشابه عضلات را فشرده کنید، نیم دقیقه نگه دارید، همچنین نیم دقیقه استراحت کنید. 3 ست از این حرکات تمرینی را انجام دهید. در پایان این تمرین، فشرده سازی ریتمیک و باز کردن قفل به مدت 8 ثانیه انجام می شود.

• با سرعت سریع (12 ست) باید عضلات واژن را فشرده و کم فشار کرد. سپس نیم دقیقه استراحت کنید، این کار را دو بار انجام دهید. عضله را سفت کنید و تا 1.5 دقیقه در این حالت بمانید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
• فشرده سازی و رفع فشار را 25 بار انجام دهید (این رقم باید روزانه افزایش یابد و تا 90 برابر برسد). سپس باید محکم فشار دهید و نگه دارید، تا 25 بشمارید، نیم دقیقه استراحت کنید، تکرار کنید. چنین رویکردهایی باید انجام شود 5.
• با یک سرعت معمولی و آرام، باید به مدت 3 دقیقه عضلات را شل کرده و فشار دهید. هر روز زمان افزایش می یابد و به 15 دقیقه می رسد. برای یک جلسه
• لازم است عضلات صمیمی را به ترتیب فزاینده کشیده و به حالت اوج برسانید، چند ثانیه درنگ کنید و همچنین به تدریج آرام شوید. حداکثر 6 رویکرد انجام دهید.

مهم است بدانیم!اگر حداقل 3 بار در روز طبق روش کگل در خانه تمرین کنید، عضلات صمیمی به سرعت تون، کشش و قدرت را به دست خواهند آورد.

آموزش عضله واژن با وسایل ورزشی در منزل

کارشناسان علاوه بر انجام تمرینات مستقل طبق روش کگل، استفاده از شبیه سازها را برای تمرین عضلات صمیمی توصیه می کنند که اثربخشی آنها بیش از یک بار تأیید شده است.

حقیقت جالب!اولین شبیه ساز توسط آرنولد کگل برای تکنیکی که او توسعه داد ساخته شد. نام آن پرینومتر است.

برای اندازه گیری نیروی گیره اسفنکتر واژن با ایجاد مقاومت لازم در نظر گرفته شد. این دستگاه تاییدیه استفاده را دریافت نکرده است، اما خود تکنیک Kegel مورد تقاضا است.

تحقیقات و توسعه مدرن نتایج مثبتی در مورد استفاده از شبیه سازهای جدید برای تقویت عضلات صمیمی دریافت کرده است. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

مربی پنوماتیک	به لطف این دستگاه، فشار داخل شکمی تنظیم می شود که امکان توسعه توانایی کنترل عضلات نواحی صمیمی را فراهم می کند. علاوه بر این، شبیه ساز دیواره های واژن را ماساژ می دهد.
مربی لیزر	عملکرد اصلی این توسعه، تقویت احساس است بازخوردبا بافت عضلانی ناحیه صمیمی (ارزیابی اثربخشی تمرین). این مدل بر صحت تمرینات نظارت می کند و میزان تشکیل عضله را نشان می دهد.
تخم مرغ مربی	این شبیه ساز شباهت هایی با توپ های واژینال معروف و تخم های یشم دارد. برای تمرین در خانه عملکرد قابل توجهی و سهولت استفاده دارد. هدف آن آموزش اندام صمیمی است. کاربرد آن در پوشیدن تخمک برای مدتی در داخل واژن است. بنابراین، می توانید ماهیچه ها را کنترل کنید و به آنها آموزش دهید که بدون توجه به خواسته ها وارد تن شوند. این دستگاه همچنین برای تمرین با بار طراحی شده است، اما فقط پس از آماده سازی می توانید به آنها تغییر دهید.

نکاتی برای خرید و استفاده از شبیه ساز wumbling

روش مدرن تمرین عضلات کف لگن در زنان (چرمیدن) بسیار زیاد است جنبه های مثبتبرای سلامت زنان و زندگی جنسی خانوادگی ماشین های ورزشی به گونه ای طراحی شده اند که در اسرع وقت به نتیجه تمرین دست پیدا کنند.


تفاوت بین شبیه ساز تخم مرغ و تکنیک Kegel سهولت استفاده است. فقط لازم است آن را در داخل واژن قرار دهید و حرکات فشاری - باز کردن عضلات (کشیدن و بیرون راندن) را به تعداد توصیه شده انجام دهید.

قبل از خرید شبیه ساز به نکات زیر توجه کنید:

• تخمک باید با توجه به اندازه مجاز انتخاب شود (برای زنانی که زایمان کرده اند، تخمک باید بزرگتر باشد).
• برای جلسات آموزشی باید از کاندوم استفاده کنید. این نه تنها بهداشتی است، بلکه بیرون کشیدن دستگاه را نیز آسان‌تر می‌کند (در بیرون باید یک دم کوچک بگذارید).
• شبیه ساز نباید نقص داشته باشد (تراشه، ترک)، این به جلوگیری از آسیب به مخاط واژن کمک می کند.

• در صورت امکان، بهتر است سنگ های شفابخش (کوارتز یا یاقوت کبود) را ترجیح دهید، استفاده از آنها برای اهداف آموزشی، میکرو فلور را عادی می کند، زخم ها را التیام می بخشد.
• تقویت موثر عضلات کف لگن به منظم بودن کلاس ها کمک می کند. برای به دست آوردن اثر مورد انتظار از استفاده از دستگاه هایی برای تمرین عضله صمیمی، کلاس ها باید سه بار در هفته به مدت 3-5 ماه انجام شود.

اگر از این نکات و تمرینات درمانی برای تقویت عضلات کف لگن استفاده کنید، نتیجه دیری نخواهد داشت.

در عمل پزشکی، بیشتر اوقات، تمرین عضلات صمیمی در زنان با استفاده از روش کگل برای بی اختیاری ادرار، یائسگی زودرس، مشکلات در به دست آوردن ارگاسم و بیماری های دستگاه تناسلی مانند افتادگی رحم تجویز می شود.

ویدئویی در مورد اهمیت و فواید تمرین عضلات صمیمی برای بانوان

تمریناتی برای تمرین عضلات صمیمی در خانه:

یک راه عالی برای تقویت عضلات کف لگن، تمرینات کگل است:

غلت زدن در خانه:

اکنون مد شده است که سالم باشید و اندام خود را حفظ کنید. دختران عضویت در باشگاه دریافت می کنند، برای عمل های زیبایی در سالن های زیبایی ثبت نام می کنند و پیچیده ترین دستکاری ها را در خانه انجام می دهند. با این حال، اغلب دختران فراموش می کنند یا حتی شک نمی کنند که انجام ژیمناستیک و تمرین عضلات کف لگن بسیار مهم است. ورزش برای عضلات صمیمی اساس سلامت زنان، پیشگیری از بیماری ها و تضمین کیفیت زندگی جنسی است.

آناتومی عضلات صمیمی

چرا به تمرینات کف لگن نیاز دارید؟ اولا، اینها اقداماتی هستند که در برابر بیماری های مختلف هشدار می دهند. با این تمرینات ساده می توانید روند زایمان را تسهیل کنید و همچنین خطر پارگی را کاهش دهید.

ورزش های معمولی نیز به عنوان اقدامات پیشگیرانه مناسب هستند، می تواند دوچرخه سواری و سوارکاری باشد. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. همچنین از وسایل مخصوصی استفاده کنید که با هدف تمرین و پمپاژ عضلات صمیمی هستند.

یک گزینه تمرینی عالی، پیچیده خواهد بود. این تمرین در دهه 40 قرن بیستم توسعه یافت، اما هنوز هم از آن استفاده می شود. دو تا هستند تمرینات اساسیاز این مجموعه:

1. ماهیچه های کف لگن را به مدت 10 ثانیه کوچک می کنیم و در این حالت نگه می داریم. شما باید این تمرین ساده را در حالت ایستاده انجام دهید، مدت زمان - 5 دقیقه در روز.
2. گزینه بعدی این است که ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید.

مشاوره:

چنین تمریناتی و تمام مجموعه های زیر باید به طور محکم در زندگی شما ثابت شود، زیرا سلامت زنان و زندگی جنسی شما به وضعیت عضلات کف لگن بستگی دارد.

مربیان و لوازم جانبی

انواع مختلفی از دستگاه ها وجود دارد که می توان آنها را در هر فروشگاه تخصصی خریداری کرد. بنابراین:

1. دینامومتر. اصل کار این دستگاه مشابه عملکرد تونومتر است. یک انتهای و یک صفحه وجود دارد، شما باید انتهای دینامومتر را وارد واژن کنید و ماهیچه ها را فشار دهید، فلش سطح پمپاژ عضلات شما را روی ترازو نشان می دهد. بنابراین، شما یک تمرین دریافت می کنید و می توانید بلافاصله جریان و نتایج جدید را مشاهده کنید.
2. توپ ژیمناستیک یا فیت بال. این تجهیزات ورزشی به شما این امکان را می دهد که عضلات مرکزی بدن خود را تمرین دهید، اما اگر از قبل آمادگی جسمانی داشته باشید بهتر است. ما در وسط توپ می نشینیم، زانوها به جهات مختلف نگاه می کنند، کف دست خود را روی زانو می گذاریم. در بازدم کمی به عقب خم می شویم و در دم به جلو می چرخیم.
3. توپ یا وزنه واژینال. توپ را وارد واژن می‌کنیم، ماهیچه‌ها را فشار می‌دهیم تا موقعیت توپ را نگه داشته و ثابت کنیم که تحت تأثیر بار قرار می‌گیرد. انواع توپ ها تخم مرغ هستند. چنین شبیه سازهایی باید در واژن قرار داده شوند و نگه داشته شوند. تمرین در حالت ایستاده یا راه رفتن توصیه می شود.
4. مربی لیزر. انتهای شبیه ساز را داخل آن قرار می دهیم، ماهیچه ها را منقبض می کنیم و پرتو لیزر کار عضلات صمیمی را نشان می دهد.

مجموعه 5 تمرینی

این مجموعه باعث بهبود کیفیت و همچنین جلوگیری از بیماری های ناخوشایند مرتبط با سیستم تولید مثل زنان می شود. از آنجایی که این تمرینات باید با تنفس فعال همراه باشد، تمرین تنفسی خاصی از یوگا باید بین آنها انجام شود. این تنفس کاپالافاتی است: لازم است قسمت پایین شکم را همراه با یک بازدم تیز بیرون بکشید. این باید به شدت و اغلب، تقریباً 1 نفس در ثانیه انجام شود. سپس نفس عمیق بکشید، بازدم کنید و ادامه دهید. بنابراین، بیایید به تمرینات بپردازیم:

• اولین تمرین پرس سینه نامیده می شود. تمام ماهیچه های پرینه را بالا می بریم، شدت آن 1 حرکت در ثانیه است، بلند کردن را روی بازدم انجام می دهیم. شما باید 3 ست 100 تکراری را انجام دهید. چند کلمه در مورد آناتومی دستگاه تناسلی زنان: یک زن فقط 8 عضله در هم تنیده دارد که یک "هاموک" را تشکیل می دهند. وظیفه اصلی آنها حفظ است اعضای داخلی. با این حال، آنها تنها در صورتی می توانند پشتیبانی قابل اعتمادی را ارائه دهند که در وضعیت خوبی باشند. این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر سلامت جنسی و همچنین تولید هورمون دارد. پس از اتمام تمرین، تمرینات تنفسی را انجام دهید و به تمرین بعدی بروید.
• نام تمرین بعدی- نگهداری ماهیچه های لگن خود را سفت کنید و آنها را به مدت یک دقیقه در آن وضعیت نگه دارید. 3 تکرار انجام دهید و هر بار 1 دقیقه در این حالت بمانید. وقفه تنفسی را فراموش نکنید.
• تمرین بعدی SOS است. نام آن مستقیماً با سیگنال کمکی مرتبط است که از سه نقطه، سه خط تیره و دوباره سه نقطه تشکیل شده است. ابتدا سه انقباض سریع ماهیچه های صمیمی را انجام می دهیم، سپس سه بار به آرامی و دوباره با انقباضات سریع و شدید تمام می کنیم. شما باید 7 تکرار را در هر 3 رویکرد انجام دهید.
• یادت رفت نفس بکشی؟ سپس به تمرین پالس فلاشر می رویم. ماهیت آن در دو برش در ثانیه نهفته است. این تمرین را باید 32 بار انجام دهید. خوب نفس بکشید، اگر شروع به احساس سرگیجه کردید، خون شروع به پر شدن از اکسیژن کرده است. نگران نباشید، ریتم تنفس خود را یکنواخت کنید و به ورزش ادامه دهید.
• آخرین تمرین پیانو نام دارد. لازم است فاصله بین ناف و ورودی واژن را به طور ذهنی به 5 نقطه تقسیم کنید که مطابق با 5 انگشت است. فاصله بین نقاط تقریبا 2 سانتی متر است. انگشتان خود را طوری قرار دهید که انگشت بزرگ مطابق با ناف و انگشت کوچک مربوط به ورودی واژن باشد. در بازدم، نقطه مربوط به انگشت شست را کاهش می دهیم، سپس به سراغ موارد بعدی می رویم، این تمرین را به مدت 10 ثانیه برای هر انگشت انجام می دهیم. سپس انگشت شست، اشاره، وسط، حلقه و انگشت کوچک را فشار دهید، همه چیز را کنار هم نگه دارید و رها کنید. بیایید دوباره بزرگ شروع کنیم.

تقویت عضلات لگن و کف لگن

1. می نشینیم، کمر را گرد می کنیم و به عقب دراز می کنیم. پای راست را پایین می آوریم، سمت چپ را می گیریم و به سمت خود می کشیم، با پاشنه که برای ناف تلاش می کنیم. سپس این تمرین را روی پای دیگر تکرار می کنیم.
2. ما به پشت دراز می کشیم، پاها را جمع می کنیم، زانوهایمان را می چرخانیم و در عین حال ماهیچه های کف لگن را می بندیم.
3. پاهای خود را به صورت موازی قرار می دهیم، لگن را بالا می آوریم. یک پل شانه درست می کنیم، در نقطه بالایی درنگ می کنیم و پایین می رویم. پس از چندین بار تکرار، ما پیچیده می شویم، پاهای خود را روی پاشنه های خود قرار می دهیم، در نتیجه تنش را در عضلات صمیمی افزایش می دهیم.
4. از حالت مستعد، پای صاف را به سمت خود بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس پا را عوض کنید.
5. بلند می شویم، دست هایمان را به عقب می بریم، لگن را بالا می آوریم، ناحیه بیکینی را فشار می دهیم. بعد از اینکه به داخل فرود آمدیم نقطه ی شروع. ما چندین تکرار را انجام می دهیم.
6. روی چهار دست و پا قرار می گیریم، لگن را می چرخانیم و کمر را گرد می کنیم، سپس به حالت شروع باز می گردیم.
7. شما می توانید به طور مستقل وضعیت اندام تناسلی خود را بررسی کنید. برای انجام این کار، باید دو انگشت خود را وارد واژن کنید و سپس سعی کنید ماهیچه های صمیمی را منقبض کنید. اگر نمی توانید، پس باید از یک متخصص کمک بگیرید.

مواد ویدئویی

به فیلم آموزشی ژیمناستیک صمیمی خوش آمدید. این ویدیو برای همه خانم ها مفید خواهد بود، زیرا می توانید بدانید که کدام 5 تمرین برای عضلات صمیمی یک زن مهم ترین هستند. برای بهبود سلامت زنانه، تمایلات جنسی خود، کمی زمان پیدا کنید و مراقب خود باشید.

این مجموعه از تمرینات بیشتر بر روی عضلات لگن و شکم متمرکز خواهد بود. این تمرینات در حالت نشسته انجام می شود و به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه آنها را در هر مکانی انجام دهید. نویسنده درس با هدایت کتاب اکاترینا اسمیرنوا "ژیمناستیک برای زیبایی سلامت صمیمانه زنان" این کتاب را کار کرد و 5 تمرین را انتخاب کرد.

تنها چیزی که قابل ذکر است این است که کشش های شکمی با کشش زیاد در عضلات لگن و همچنین کشیدگی و عدم وجود فاز آرامش کافی است. برای مرحله آرامش، ارزش انجام تنفس کاپالاباتی را دارد. دو تمرین اول مانند گرم کردن انجام می شود، بعد از هر تمرین تنفس کاپالاباتی از قسمت پایین شکم را انجام می دهیم. این تمرین با بازدم از طریق بینی، پرتاب کردن دیواره پایین شکم مانند توپ انجام می شود.

تمرین 1

اولین تمرین را انجام می دهیم و به آن "پرس" می گویند. ماهیچه های پرینه را صد بار سفت می کنیم، سفت می کنیم، رها می کنیم. یک حرکت یک ثانیه تمام حرکات را روی بازدم انجام می دهیم، در حالی که عضلات لگن را با دقت منقبض می کنیم و عضله سفت کننده را به سمت بالا می کشیم. بعد از این تمرین کاپالاباتی را برای شل شدن عضلات انجام دهید.

تمرین 2

دومین تمرین "نگه دار" نام دارد، عضله لگن را می کشیم و محکم و محکم نگه می داریم و یک دقیقه در این حالت می مانیم. سپس نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و بازدم کنید و سپس کاپالاباتی را اجرا کنید. از این دو تمرین می توانید سه تا از این ست ها را انجام دهید.

تمرین 3

تمرین سوم SOS نام دارد. اگر کد مورس را می‌دانید، سه سیگنال خط تیره سریع و سپس سه سیگنال نقطه آهسته ارسال می‌شود. به همین ترتیب این تمرینات را انجام می دهیم ابتدا سه حرکت سریع و سپس سه حرکت آهسته عضلات لگن را انجام می دهیم. ارزش آن را دارد که 3 بار برای 7 تکرار انجام دهید. این تمرین را با تنفس کاپالاباتی به پایان می رسانیم. این تمرینات به زنانی که به تازگی زایمان کرده اند بسیار کمک خواهد کرد. این تکنیک به تقویت بدن، تراز کردن استخوان‌های لگن و همچنین سفت شدن و انقباض رحم کمک می‌کند.

تمرین 4

چهارمین تمرین، بال زدن پروانه یا "نبض پلک زدن" نامیده می شود. باید در یک ثانیه دو انقباض ایجاد کنید. اگر بتوانید این کار را بیشتر انجام دهید، می توانید آن را سریعتر انجام دهید. ما این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام می دهیم، رویکردها باید 3 بار به مدت 60 ثانیه انجام شود. پس از این تمرین، نمی توانید بلافاصله به خواب بروید، زیرا باعث تحریک سیستم عصبی می شود. این تمرین نیاز به توجه و قدرت زیادی دارد.

تمرین 5

پنجمین تمرین که آخرین تمرین خواهد بود «پیانو» نام دارد. اگر در حین انجام تمرینات قبلی احساس سرگیجه کردید، خون به خوبی از اکسیژن اشباع شده و به حفره لگن فرستاده می شود. اینجاست که فشار لگن در داخل تغییر می کند، بنابراین باعث سرگیجه می شود و ممکن است سردرد خفیفی را تجربه کنید. با انجام تمرین پنجم، ارزش این است که فاصله ناف تا ورودی واژن را به پنج بخش مساوی تقسیم کنید. ما پنج نقطه را پیدا می کنیم و آنها باید با پنج انگشت مطابقت داشته باشند.

انگشت شست روی ناف، انگشت اشاره در فاصله حدود 2 سانتی متری قرار دارد. علاوه بر این، انگشت وسط در همان فاصله قرار دارد، انگشت حلقه، انگشت کوچک باید مستقیماً در ورودی واژن باشد. تمام این فاصله به بخش های مساوی تقسیم می شود. تمرین را با انگشت شست شروع می کنیم، عضلات لگن را در جایی که قرار است منقبض کنیم شست. ما چنین تمرینی را یک دقیقه انجام می دهیم یا می توانید این تمرین را صد بار انجام دهید. سپس به سراغ انگشت بعدی می رویم و تا آخر ادامه می دهیم. این تمرین را می توان بدون توجه کسی انجام داد.

برای آن دسته از دخترانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه نه تنها چنین تمریناتی، بلکه ماساژ وابسته به عشق شهوانی را نیز انجام دهند، همیشه می توانند خود را در این زمینه امتحان کنند. و اگر این فرصت را دارید، سعی کنید یک ماساژ وابسته به عشق شهوانی برای شخص مورد علاقه خود انجام دهید. ماساژ وابسته به عشق شهوانی کیف به آرامش و کسب حداکثر لذت برای بسیاری از مردان و زنان مجرد کمک می کند. شاید یکی از شما بتواند یک جفت روح پیدا کند.

یک مطالعه جدید از دانشگاه واندربیلت نشان داده است که چرخه های هورمونی زنان نه تنها می تواند زنان را بیشتر به مواد مخدر معتاد کند، بلکه قرار گرفتن در معرض محرک های عود را نیز افزایش می دهد. نتایج به‌دست‌آمده به‌ویژه در مقابل پس‌زمینه این واقعیت که تقریباً هرگز منتشر نشده است، مهم است کار علمیرابطه بین این چرخه ها و اعتیاد به مواد مخدر را نشان می دهد.

ارین کالیپاری، دانشیار فارماکولوژی در مرکز تحقیقات اعتیاد. وندربیلدا، خاطرنشان می کند که زنان آسیب پذیرترین گروه جمعیت هستند، زیرا سطح اعتیاد آنها به مواد مخدر بالاتر است. با این حال، تحقیقات مربوط به اعتیاد به مواد مخدر عمدتاً بر روی مطالعه مکانیسم هایی متمرکز شده است که در بدن مرد اتفاق می افتد. تحقیقات او نشان داده است که وقتی هورمون‌های مرتبط با باروری بالا باشد، زنان سریع‌تر یاد می‌گیرند و بیشتر دنبال پاداش می‌شوند.

برای زنانی که شروع به مصرف مواد کرده‌اند، روند ابتلا به اعتیاد می‌تواند طبق سناریوی کاملاً متفاوتی نسبت به مردان پیش رود. دانستن این موضوع بسیار مهم است زیرا ما داریم صحبت می کنیمدر مورد گام اول توسعه روش های موثرکالیپاری گفت.

او می‌گوید گام بعدی این است که دقیقاً تعیین کنیم که تغییرات هورمونی چگونه بر مغز زنان تأثیر می‌گذارد. آخرین مرحله مربوط به توسعه داروهایی است که می تواند به غلبه بر این تغییرات کمک کند. با این حال، مراکز درمانی می توانند از اطلاعات ارائه شده در این مطالعه برای کمک به زنان برای مقابله با عود استفاده کنند.

از همان ابتدا، دانشمندان از استفاده از حیوانات ماده در تحقیقات پزشکی اجتناب کردند، بنابراین مجبور نبودند تأثیر چرخه های هورمونی را در نظر بگیرند. در نتیجه، توسعه دارو اغلب بر اصلاح اختلال عملکرد در مردان متمرکز است، که ممکن است توضیح دهد که چرا زنان اغلب به داروها یا درمان های موجود پاسخ نمی دهند.

کار او اخیراً در مجله Neuropsychopharmacology منتشر شده است. در آن آزمایشی با مشارکت موش های صحرایی نر و ماده انجام شد. در نتیجه، دانشمندان دریافتند که زنان بیشتر از مردان به مواد مخدر وابسته هستند.

شواهد اپیدمیولوژیک وجود دارد که نشان می دهد زنان آسیب پذیرتر هستند، اما مشخص نیست چه عواملی بر این امر تأثیر می گذارد. با این حال، از طریق تحقیقاتی مانند این، ما شروع به انزوا می کنیم محیطو دلایل فیزیولوژیکی،” کالیپاری افزود.

آزمایشی روی موش ها نشان داد که پروپیونات اسید چرب به محافظت در برابر اثرات فشار خون بالا، از جمله تصلب شرایین و بازسازی بافت قلب کمک می کند. باکتری های روده ماده ای تولید می کنند که سلول های ایمنی افزایش دهنده فشار خون را از فیبر غذایی طبیعی آرام می کند.

یک ضرب المثل می گوید: «شما همان چیزی هستید که می خورید. با این حال، تا حد زیادی، رفاه ما به باکتری هایی که مهمانان در ما مصرف می کنند نیز بستگی دارد دستگاه گوارش. واقعیت این است که فلور روده کمک می کند بدن انسانمواد غذایی را دور بریزید و عناصر کمیاب مفید از جمله ویتامین ها را تولید کنید.

میکروب های مفید روده قادر به تولید متابولیت ها از فیبر غذایی، از جمله اسید چرب به نام پروپیونات هستند. این ماده از اثرات مضر فشار خون بالا محافظت می کند. یک گروه تحقیقاتی برلین از مرکز تحقیقات تجربی و بالینی (ECRC) نشان داده است که چرا این اتفاق می افتد. مطالعه آنها در مجله Circulation منتشر شد.

محققان پروپیونات را به موش های مبتلا به فشار خون بالا دادند. پس از آن، حیوانات آسیب کمتری به قلب یا انبساط غیرطبیعی اندام نشان دادند، که آنها را کمتر مستعد ابتلا به آریتمی‌های قلبی می‌کرد. آسیب به رگ های خونی که به عنوان تصلب شرایین شناخته می شود نیز کاهش یافته است. پروپیونات به مبارزه با تعدادی از اختلالات قلبی عروقی ناشی از فشار خون بالا کمک می کند. پروفسور Dominik N. Müller، سرپرست تیم تحقیقاتی، گفت: این می تواند یک گزینه درمانی امیدوارکننده باشد، به ویژه برای بیمارانی که مقدار بسیار کمی از این اسید چرب دارند.

دور زدن از طریق سیستم ایمنی

«مطالعه ما نشان داد که این ماده از سیستم ایمنی عبور می کند و بنابراین مستقیماً بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد. به ویژه، سلول های T-helper، که افزایش می دهند فرآیندهای التهابیدکتر نیکولا ویلک و هندریک بارتولومئوس از ECRC می‌گویند و به فشار خون بالا کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، این تأثیر مستقیمی بر عملکرد قلب دارد. تیم تحقیقاتی آریتمی قلبی را در 70 درصد از موش های درمان نشده با تکانه های الکتریکی هدفمند القا کردند. با این حال، تنها یک پنجم از جوندگانی که اسید چرب دریافت کردند، ضربان قلب نامنظم داشتند. مطالعات بیشتر با استفاده از سونوگرافی، مقاطع بافتی و آنالیزهای تک سلولی نشان داد که پروپیونات همچنین آسیب های مربوط به فشار خون را کاهش می دهد. سیستم قلبی عروقیحیوانات، میزان بقای آنها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

اما زمانی که محققان زیرگروه خاصی از سلول‌های T را در موش‌ها غیرفعال کردند که به سلول‌های T تنظیمی معروف بودند، اثرات مفید پروپیونات ناپدید شد. بنابراین، سلول های ایمنی برای اثرات مفید یک ماده بر بدن ضروری هستند. یک تیم تحقیقاتی به رهبری یوهانس استگباوئر، دانشیار در بیمارستان دانشگاه دوسلدورف، یافته های این تیم را تایید کرد.

اسید چرب با زنجیره کوتاه به عنوان یک گزینه درمانی

نتایج توضیح می دهد که چرا یک رژیم غذایی غنی از فیبر که توسط بسیاری از سازمان های تغذیه توصیه می شود، به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. به عنوان مثال، غلات کامل و میوه ها حاوی الیاف سلولز و اینولین هستند که از آنها باکتری های روده مولکول های مفیدی مانند پروپیونات و یک اسید چرب با زنجیره کوتاه با ستون فقرات تنها سه کربن تولید می کنند.

به همه زنان، درود من! چقدر سخته زن مدرنهمه چیز را انجام دهید: کار کنید، بچه به دنیا بیاورید، برای مردان جذاب باشید، در عین حال قوی و سالم باشید. برای تحقق تمام اهداف خود، ژیمناستیک صمیمی برای زنان به طور ویژه توسعه یافته است.

ولنگ زدن یا ژیمناستیک برای مناطق صمیمی

تکنیک ژیمناستیک غیر معمول توسط اکاترینا اسمیرنوا با نوشتن به زنان ارائه شد کتاب مفید. این کتاب را همه زنانی که آن را خوانده بودند دوست داشتند زبان سادهتوضیحاتی در مورد اندام های داخلی، تأثیر تمرینات بر روی آنها ارائه شده است. این کتاب به صورت آنلاین موجود است و می توانید آن را دانلود یا خریداری کنید.

لجبازی نه تنها هشدار می دهد، بلکه زنان را از بسیاری شفا می دهد بیماری های زنان و زایمان، شدت احساسات را در رابطه جنسی افزایش می دهد، منجر به افزایش جاذبه می شود، برای بی اختیاری ادرار مفید است.

برای افزایش حساسیت جنسی و همچنین خاصیت ارتجاعی به غدد پستانی، ابتدا باید بلافاصله پس از آن ماساژ سینه انجام دهید. رویه های آب. برای خود ماساژ، غده را با کرم چرب کنید، سپس از نوازش ملایم، مالش و کتک زدن استفاده کنید. ماساژ باید حداقل 20 دقیقه انجام شود.

• برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های زنان.
• تصاحب مناسب آنها با صمیمیت.
• جلوگیری از افتادگی اندام های لگن و رحم.
• از احتقان در لگن جلوگیری کنید.
• زنان را از نشت ادرار نجات دهید.
• از رابطه جنسی لذت ببرید.
• تون عضلانی را پس از زایمان بازیابی کنید.

بسیاری از خانم ها دارای افتادگی رحم هستند، حتی افتادگی که با جراحی تهدید می شود.

بررسی های سپاسگزار از نیمه زیبا نشان می دهد که بسیاری از زنان حتی نمی دانستند که این تمرینات به آنها کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود بخشند زندگی صمیمی.

ماهیچه ها قابل ترمیم هستند

متخصص زنان مشهور A. Kegel در سال 1950 ثابت کرد که فیبرهای عضلانی کف لگن نیز قابل ترمیم هستند، به این معنی که می توان آنها را آموزش داد. او نوع خاصی از ورزش را برای عضلات کف لگن ایجاد کرد تا زنان پس از زایمان احساس ناراحتی نکنند و همچنین بدانند چگونه "عضلات عشق" را کنترل کنند. علاوه بر این، ژیمناستیک برای زایمان، یعنی کاهش درد این روند مفید است.

روش کگل برای آن دسته از خانم هایی طراحی شده است که می خواهند برای مردان جذاب باشند و سلامت جوانی داشته باشند.

• تمرینات با معده خالی انجام می شود.
• ابتدا باید بیاموزید که چگونه بدون حبس نفس، ماهیچه های صمیمی کف لگن، بدون احتساب پرس و باسن در این فرآیند، فشار دهید.
• برای یافتن عضلات لازم باید انگشت خود را در واژن قرار دهید و آن را فشار دهید. در اینجا ماهیچه هایی که نیاز دارید آمده است.
• و همچنین باید کشش کافی واژن را بررسی کنید: در حمام با آب دراز بکشید، اگر بعد از 10 دقیقه آب در آن جمع شود، قطعاً به تمرینات جنسی نیاز دارید.

برای مبتدی ها:

• ماهیچه های مقعد را چندین بار منقبض کنید.
• سپس سعی کنید آن را به شدت به درون خود بکشید و آن را بالا بکشید.
• چند مورد از این عقب نشینی ها را انجام دهید تا احساس کنید کدام عضلات درگیر هستند.
• سپس مقعد را همراه با واژن جمع کنید.

با آشنایی با مکان های مناسب برای آموزش می توانید نسبت به اجرای مجموعه اقدام نمایید. با تماشای ویدیو می توانید یاد بگیرید.

مجموعه کگل برای همه خانم ها

نحوه انجام تمرینات کگل:

حرکات تدارکاتی

ایستادن، نشستن روی صندلی یا روی زمین به زبان ترکی، روی عضلات پرینه تمرکز کنید: تصور کنید که خودتان ادرار را قطع می کنید. این تمرین تائو بسیار است فعالیت مفید، که شما را از ترشح ادرار هنگام سرفه یا عطسه نجات می دهد، که اغلب در زنان اتفاق می افتد. تقویت منطقه صمیمی شما را از این بلا نجات می دهد.

سپس دوباره آنها را کاهش دهید، تا 3 ثانیه طول بکشد. مهم است که باسن و معده را فشار ندهید، نفس خود را حبس نکنید. 10 بار تکرار کنید، سپس تا 3 بار در طول روز تکرار کنید. با تسلط بر تمرین، 15 تا 20 ثانیه درنگ کنید.

تمرین پلک زدن عمیق

در هر موقعیتی اجرا می شود. ماهیچه های پرینه را به شدت فشار دهید، جمع کنید، 10 ثانیه درنگ کنید. سپس استراحت کنید. بعد از 10 ثانیه دوباره این کار را انجام دهید و به مدت 5 دقیقه ادامه دهید. هنجار در روز 500 پلک زدن است، 3 ست 5 دقیقه ای امکان پذیر است.

این تکنیک در درمان هموروئید و در مردان پروستات بسیار مفید است. این تکنیک خون را در اندام های لگن تسریع می کند، آنها را با جریان خون آبیاری می کند.

"چشمک های سریع"

عضلات کف لگن را به سرعت به مدت 3 دقیقه در فواصل 1-2 ثانیه منقبض کرده و شل کنید، به استثنای شکم و باسن.

"قلعه پایین"

ورودی واژن را فشار دهید، 5 ثانیه درنگ کنید. سپس بیشتر ببندید، 5 ثانیه نگه دارید، سپس ماهیچه ها را بیشتر سفت کنید، 3-5 ثانیه نگه دارید. سپس این کار را به ترتیب معکوس انجام دهید، سپس استراحت کنید منطقه صمیمی، سپس فشردن. 20 بار اجرا کنید.

تمرین "برج"

عضلات کف لگن را در حالی که قسمت پایین شکم را به سمت بالا و به داخل می‌کشید، به سمت بالا بکشید تا به نظر برسد که مقعد و شکم با هم ادغام شده‌اند و به سمت بالا حرکت می‌کنند.

"اودیانا"

با انجام ماساژ اندام های داخلی، از رکود خون وریدی خلاص می شوید، کنترل دیافراگم را یاد می گیرید: حالت نیمه اسکوات بگیرید، نفس عمیق بکشید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، نفس خود را به مدت 10- نگه دارید. 15 ثانیه. دنبالچه را زیر خود بکشید، چانه خود را پایین بیاورید. در اجرای صحیحشکم باید زیر دنده ها برود. 2 بار تکرار کنید.

برای اینکه درس های Wumbuilding را فراموش نکنید، آنها را قبل از مسواک زدن در صبح انجام دهید، در این صورت هرگز یک درس عجیب و غریب را از دست نخواهید داد.

تمرینات متخصص زنان معروف Kegel یک پیشگیری عالی از پیری است، زیرا زمینه هورمونی را مرتب می کند، تولید مهم ترین هورمون های جنسی زنانه را تحریک می کند و حوزه صمیمی را درمان می کند.

شارژ برای مادران باردار

کگل ورزش درمانی را برای زنانی که در حال آماده شدن برای تولد فرزند هستند توسعه داد. برای اینکه کودک با خیال راحت از رحم خارج شود، لازم است تمام عضلات لگن کوچک تقویت شوند.

تمرین برای زنان باردار:

1. فشرده سازی آهسته واژن که به پهلو خوابیده است، به دنبال آن آرامش - 2 مجموعه 5 فشرده.
2. همینطور به پشت دراز کشیده است.
3. شبیه سازی احتباس ادراری در وضعیت خوابیده به پشت - 8 رویکرد.
4. ماهیچه های واژن را به شدت فشار دهید، شل کنید، سپس بلافاصله عضلات مقعد را سفت کنید، شل کنید - 5 بار.

قبل از ورزش، با پزشک خود مشورت کنید که آیا می توانید فشار وارد کنید. اما پس از زایمان هر چه زودتر مراقب سلامتی زنان خود باشید. به خصوص در افتادگی رحم مفید است.

اگر زایمان خوب پیش رفت، چنین تمرین درمانی به بازیابی سریع کشش واژن کمک می کند:

• به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، هوا را از طریق بینی بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. در حین بازدم، وقفه در جریان ادرار و به دنبال آن آرامش را شبیه سازی کنید.
• دستان خود را زیر سینه خود قرار دهید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا جناغ سینه بلند شود. در حالی که به آرامی بازدم را از طریق دهان انجام می دهید، ناف را به سمت داخل بکشید تا پرس به خوبی تقویت شود.
• انقباضات آهسته و سریع انجام دهید، به آرامی در شکم خود نفس بکشید.
• برای تقویت پرس، عضلات لگن و گلوتئال ساق پا را در زانو خم کنید:
  از طریق بینی نفس بکشید، معده را باد کنید.
  بازدم را از طریق دهان انجام دهید، عضلات شکم را بکشید، شکم و باسن را تحت فشار قرار دهید.
  پس از تنش، آرامش می آید.

تکنیک فوق العاده موثر Kegel برای زنان پس از 50 سال، زمانی که بسیاری از عملکردهای بدن زنان از بین می رود بسیار مفید است. جوانی خود را طولانی کنید، می توانید آن را انجام دهید!

شارژ از تاتیانا کوژونیکوا

تاتیانا کوژونیکوا تنها زنی از سراسر کره زمین است که 14 کیلوگرم وزن را با ماهیچه های صمیمی خود نگه می دارد.

تاتیانا مطمئن است که زنان نیز می توانند ناحیه صمیمی خود را تا حد زیادی تقویت کنند.

سلبریتی جهانیآموزش برای همه فراهم می کند. ویدیویی از تکنیک Kozhevnikova برای کشف احتمالات باورنکردنی در خود پیدا کنید. و چهره ای عالی بدست آورید.

ورزش برای مردان

بسیاری از مردان قدرت مردانه خود را زود از دست می دهند، اما اگر تنبل نباشند، می توانند تمریناتی برای بهبود پیدا کنند قدرت مردانه. متخصصین جنسی به مردان اطمینان می دهند که همیشه می توان قدرت سابق خود را به دست آورد.

مفیدترین تمرین این است:

• روی چهارپایه بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را از آرنج خم کنید.
• ابتدا عضلات باسن را سفت و سپس شل کنید.
• از طریق بینی نفس بکشید، همراه با دم و بازدم با صدای خفیف - 6 مجموعه 10 تایی انقباض و آرامش.

پس از برداشتن پروستات، تمرینات زیر را ترجیحاً برهنه انجام دهید:

• پاها به اندازه عرض شانه باز است، زانوها کمی خم شده، دست ها روی کمر قرار می گیرند.
• با لگن حرکات تند انجام دهید، ابتدا به جلو، سپس به عقب و اندام تناسلی را تاب دهید.
• 5 ست 3 دقیقه ای انجام دهید. سپس 3 دقیقه استراحت کنید، سپس می توانید تکرار کنید.

یک تمرین مفید یک پل از یک موقعیت مستعد روی زمین است. چنین تمرینی به افزایش قدرت، افزایش توانایی های جنسی، بهبود جریان خون در ناحیه لگن و تقویت باسن کمک می کند.

باسن خود را از زمین بلند کنید و 10 تا 12 بار به پاها و شانه های خود تکیه دهید.

چگونه کیفیت رابطه جنسی را افزایش دهیم

اعمال شیوه های تائوئیستی ضروری است. چگونه اجرا کنیم؟ با ضربه زدن روی مهمترین کانال ها و نقاط. پذیرش i.p ایستاده، استراحت کنید

1. با قسمت پایین کف دست یا فالانژ انگشتان، به ناحیه زیر ناف ضربه بزنید و 120 ضربه در دقیقه انجام دهید.
2. در جایی که پاها به بدن می رسند، در سطح استخوان شرمگاهی در کشاله ران ضربه بزنید.
3. روی کنار ران، زیر کمر ضربه بزنید - 60-90 ضربه در دقیقه.
4. ناحیه کلیه را با بند انگشتان خود با هر دو دست مالش دهید.
5. طب مکمل و جایگزین دست راستدر فاصله 1.5 سانتی متری از کف دست، جایی که نبض را پیدا می کنید، به مچ دست خود ضربه بزنید.
6. سپس از طرف دیگر نیز 60-90 ضربه در دقیقه.

خوانندگان عزیز، من ساده ترین تمرین ها را انتخاب کرده ام تا به شما کمک کند زنان جذاب و جذاب را برای مدت طولانی بمانید و همه مردان را دیوانه کنید.