Предполагаме, че е малко вероятно да срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога много хора се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. защо се случва това Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от полезни навици, които имат положителен ефект върху живота на човека. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и липсата на мобилност имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове стрес, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видове закаляване;
отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за лека закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да практикувате фитнес залаили танц. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеален вариантза вас – сутрешна гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин. Старайте се често да се разхождате на чист въздух и да проветрявате стаите. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестите;
Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
Обливане със студена вода- най-известният метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
Контрастен душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лошите навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и щастлив живот. В тази статия ще научите как да се отнасяте правилно към тялото си и да го поддържате в добра форма. Тези съвети до известна степен са подходящи за всеки съзнателен човек, решил да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите и да участвате в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за упражненията и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълно и щастлив живот. Всяка година в нашата страна повече от 30 милиона души страдат от ARVI и сезонни вируси. Причината за това е, че повече от 80% от населението слаб имунитет. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа всеки ден, а не само по време на грипни епидемии! Как да заредите имунитета си? Отговорът е прост - водят

Човешкият имунитет е способността на тялото му да се защитава от различни „врагове“, т. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга, нейното състояние зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунната му система ще е наред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната му система ще бъде адекватна

Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е много по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунната си система, да живеете здравословно и здраво!

1. Спортувайте.

Физическата активност подобрява общото състояние на организма и функционирането на лимфната система, която извежда токсините от тялото. Според изследвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинки, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-сериозните упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата си - те насърчават по-добрата функция на белите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения за корем - това ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система.

Ежедневно - задължителен минимум физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че холистичният подход към упражненията успокоява ума и помага за облекчаване на стреса“, казва Дженифър. „И кардио тренировките, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което ядеше късно вечер и пиеше много кафе сутрин. Само на 20 години...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се съдържа в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система, има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок – той съдържа голям бройвитамин А.

3. Втвърдете се!

Закаляването на тялото може да бъде ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване са въздушните бани. Играя огромна роля в процеса на закаляване водни процедури- укрепване на нервната система, благоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на кръвното налягане и метаболизма. На първо място, препоръчително е да разтривате тялото си със суха кърпа в продължение на няколко дни и след това да преминете към мокро разтриване. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 ° C), като постепенно преминете към хладна вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след тренировка

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин – вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани и са по-малко склонни да настиват. Забавлението и здравословният начин на живот вървят заедно

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън изследвали 193 здрави хора всеки ден в продължение на две седмици и записвали информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „тестовите субекти“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания

7. Заемете се с медитация

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Правенето на медитация помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокойният ум означава спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. - „Когато бях малък боледувах много често. Сънят ми се подобри и открих, че по-лесно се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в осемседмично обучение по медитация, са имали значително по-високи нива на грипни антитела от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Чрез увеличаване на нивата на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Избягвайте депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силната имунна система. Американски учени установиха, че жените, страдащи от депресия, изпитват промени във функционирането на имунната система и са по-податливи на вирусни заболяванияотколкото тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество изследвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават инфекциозните клетки и самите вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследвали този проблем при доброволци, те открили, че еднократното измиване на ръцете практически няма ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Затова мийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Посетете сауната

Ходете на сауна веднъж седмично. за какво? Тъй като според проучване, проведено в Австрия през 1990 г., доброволците, които често са ходили на сауна, са били наполовина по-малко застрашени от настинки в сравнение с тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Вече повечето фитнес зали имат собствени сауни

14. Дарове на природата

Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Струва си да приемате билкови отвари както за медицински цели, така и за превенция.

15. Пробиотици

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: без повече лежане на дивана, без повече физически упражненияи чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви тревоги и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!

3 февруари 2013 г. в 19:37:10 ч| Категории: Хора , Топер

Още в раздела:

Формирането на здравословен начин на живот днес е актуална тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот на децата си, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите днес активно участват в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и различни диети. Има причини за тази тенденция.

Цялата работа е в това модерен животизисква от човек да направи големи инвестиции на своя труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лоша екология, заседнали условия на труд, продукти с лошо качество и лоша диета, вредно излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци, посветени на това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността да се извършват специални действия (или, обратно, да се откаже да ги извърши), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания е система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Профилактиката се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната е предотвратяване на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяване на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и психически характеристики, някои от които са ни предадени на генетично ниво. Някой, без да изпълнява никакви физически упражнения или специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някой не е склонен към настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да остане весел . Всички тези способности са повече от изключения от правилото, характерни само за някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички гореизброени предимства. Ето защо за нас е важно да знаем нашите слаби местаи да може да вземе всички необходими мерки за предотвратяване на заболяването. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:

Правилно възпитание на децата (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – за абсолютно всички.
Не съсипвайте здравето си в младостта си за всички, които учат много в колежа и които работят неуморно, за да се изкачат по кариерната стълбица.
Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако се занимавате с организиране на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.

Струва си да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: спортуват или се хранят умерено и балансирано. Но често нещата не стигат по-далеч от това да си обещаете, че трябва да промените живота си от понеделник. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато не се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справим.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да следвате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и за които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да си поставите цели. Второ, трябва да опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. При воденето на здравословен начин на живот, както във всяко друго начинание, е много важно да си изградите рутина, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящ се от балансирана диета и приеман в правилния режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит и непрекъснато да разширявате знанията си.

Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да съсипят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето на алкохол, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само влошават въздействието на факторите, свързани с лошата екология, психическия и работния стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете доколко тя е подходяща за вас, можете да вземете нашия тест. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курсове за здравословен начин на живот

По-долу е схемата на курса за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на събития, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Ключова функцияна това обучение виждаме, че за разлика от училищните есета, доклади или прохладни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви интересува. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Уроците обаче съдържат много практически съветии примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:

Практикувайте самодисциплина.Способността да се придържате към правилния режим ден след ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники не могат да заменят собствения ви опит.

Подхождайте към всяка препоръка внимателно и със съмнение.Винаги, когато имате съмнения относно ефективността или безвредността на някой съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да усвоите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате свои собствени навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци на това обучение и да се опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. Можете да намерите полезна информация в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че трябва да гледате на всичко донякъде критично и не забравяйте, че често използвайки някои особено радикални мерки за подобряване на здравето си, рискувате да постигнете обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и прегледи и препоръки от специалисти и обикновени хора за практиката на прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като:

Под концепцията " здравословен начин на живот“включва цял комплекс от аспекти на човешкия живот, като се започне от определени норми в храненето до емоционалното и психологическо настроение. Воденето на здравословен начин на живот означава пълно преразглеждане на съществуващите навици в храненето, физическата активност и почивката.

За да промените обичайния си начин на живот на здравословен, трябва да имате ясно разбиране не само за аспектите, включени в концепцията за здравословен начин на живот (HLS), но и за факторите, които имат отрицателно въздействие върху психологическото и емоционалното състояние , както и здраве.

Технологичният прогрес, усложняването на социалната структура и влошаването на екологичната ситуация доведоха до факта, че модерен човекпостоянно е изложен на повишен стрес, което на първо място се отразява негативно на цялостното му емоционално, психологическо и физическо здраве. Това вредно влияние може да бъде избегнато, като осъзнаете важността на себе си като индивид и обърнете голямо внимание на собственото си благополучие и здраве.

Какво включва понятието здравословен начин на живот?

Тълкуването на понятието е доста обширно и се характеризира по различен начин от различни гледни точки. В официалната дефиниция здравословният начин на живот се разбира като начин на живот, насочен към цялостно укрепване на здравето и предотвратяване на развитието на риска от различни видове заболявания, а във философско-социологическо направление - като проблем от световен мащаб, който е неразделна част от живота на обществото.

Има както медико-биологични, така и психолого-педагогически определения. Всички те звучат различно, но носят едно и също значение, което се свежда до факта, че здравословният начин на живот е насочен преди всичко към укрепване на тялото и общото здраве на индивида в обществото. Според медицинските експерти 50% от човешкото здраве зависи от начина на живот, а други фактори имат много по-малко влияние. Така влиянието на нивото на здравната система е 10%, генетичната база и среда- съответно 20%.

Предпоставки и условия

Поддържането на здравословен начин на живот включва:

цялостно и пълно развитие на всички аспекти на човешкия живот;
увеличаване на продължителността на активното дълголетие;
участие на човек, независимо от възрастта му, в трудови, социални и семейни дейности.

Темата за здравословния начин на живот става актуална през седемте години на миналия век. Този интерес се дължи на промените, настъпили в околната среда на човека, увеличаването на продължителността на живота и влиянието на околната среда върху тялото и здравето.

По-голямата част от съвременните хора водят заседнал начин на живот, имат повече свободно време и не се ограничават в диетата. Не е необходимо обаче да се отпускате емоционално и психологически. Рязкото увеличаване на скоростта на живот доведе до появата на множество стресови фактори.

Всичко това се отразява негативно на човек. Всяка година, както отбелязват лекарите, броят на наследствените заболявания само се увеличава. Всичко това доведе до естествено търсене на решение как да останем физически и духовно здрави в реалностите на съвременния свят, да живеем не само дълго, но и да останем активни.

Поддържане на дневен режим

Воденето на здравословен начин на живот е невъзможно без спазване на определени хранителни стандарти. включва доста обширен списък от препоръки и съвети, но има и такива общи принципи, ръководени от които можете да промените хранителните си навици:

изключете от менюто силен чай, кафе, алкохол;
откажете се от редовната консумация на бързи въглехидрати, които включват газирани напитки, печени продукти, чипс, бързо хранене и подобни продукти;
не вечеряйте късно или закуски;
ограничаване на консумацията на животински мазнини;
значително намалете протеиновите животински храни и включете диетично заешко и птиче месо в менюто;
включете в менюто възможно най-много продукти на растителна основа;
преминете към частично хранене;
яжте изключително пресни храни;
пийте достатъчно течности;
съпоставете количеството храна с изразходваната енергия.

Продуктите и приготвените ястия трябва да са естествени, да имат високо хранителна стойност- съдържа всички необходими витамини, микро- и макроелементи. Ако е възможно, по-добре е да се консултирате с диетолог, който ще избере и състави меню, като вземе предвид всички индивидуални нужди на тялото.

Активен начин на живот

Тя е неразделна част от здравословния начин на живот. С навлизането на технологии и устройства, които улесняват човешкия труд и други аспекти от живота, нуждата от физическа активност намаля значително. Извън дома и работното място човек пътува с транспорт. Вече няма нужда дори да пазарувате. Храна и други стоки могат да бъдат поръчани с доставка до дома.

Можете да компенсирате липсата на физическа активност по различни начини. Трябва да ги изберете само по свое усмотрение. Основното нещо е да запомните, че без движение е просто невъзможно да поддържате тялото в добра форма. Натоварванията се увеличават постепенно. За тези, които тепърва започват да практикуват здравословен начин на живот, е достатъчно да отделят половин час на ден за физически упражнения.

Можете да направите:

или бягане;
карам колело;
йога;
цигун гимнастика;

Можете да изпълнявате различни упражнения както у дома, така и във фитнеса. Има много възможности за физическа активност. Можете да започнете упражненията с ходене и постепенно да преминете към по-големи натоварвания. Ако е възможно, по-добре е да ходите и да бягате в гористи местности. Трябва да се обърне повишено внимание на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб - основните показатели за младостта и тонуса на тялото.

Лошите навици са враг на здравословния начин на живот

Това се отнася не само за пиенето на алкохол и пушенето, но и за пристрастяването към нездравословни храни, които включват солени храни, газирани напитки, различни сладкиши и чипс. Без изоставянето им е невъзможно да се проведе пълноценно здравословен живот. Тази точка е първата по пътя към практикуването на здравословен начин на живот.

Промоция на здравето и профилактика на заболявания

Без втвърдяване и укрепване на тялото човешкият имунитет се намалява. Това се отразява негативно както на жизнеността, така и води до повишен риск от заболеваемост. Лекарства като тинктура от женшен или елеутерокок, които се продават в аптеките, домашно приготвени билкови лекарства и втвърдяване ще помогнат за укрепване на тялото.

За да втвърдите тялото, не е необходимо веднага да прибягвате до обливане и къпане студена вода. Можете да започнете с контрастен душ. Разликата в температурата на водата трябва да е малка. Закаляването помага както за подобряване на имунния статус, така и за укрепване съдова система, повишава общия тонус и стимулира вегетативната нервна система.

Необходимо е да се обърне повишено внимание на нервната система и психологическото състояние. Раздразнителност, нервно напрежение, силна тревожност, постоянен стрес са основните причини за преждевременното стареене. Нервността се отразява негативно не само на физиологичните процеси, но и провокира патологични промени както в клетъчните, така и в тъканните структури. Всеки се изнервя и ядосва от време на време. Основното нещо е да не натрупвате или задържате отрицателни емоции, а да ги „изхвърлите“.

Телесното тегло играе важна роля за укрепване и поддържане на здравето. Теглото винаги трябва да се контролира. Излишъкът му се превръща в допълнителен фактор, допринасящ за риска от развитие на различни патологии, включително ендокринни, съдови и сърдечни.

Пълният клиничен преглед за лица над 45 години е задължителна процедура. Позволява ранно откриване на сърдечна исхемия, захарен диабет, хипертония и други заболявания, гарантирайки успешно завършване на терапията.

Грешки на начинаещи културисти Всичко за холестерола: нормални нива в кръвта, съвети и препоръки как да го намалите. Ускоряваме метаболизма с импровизирани средства

Извънкласно събитие за здравословен начин на живот за ученици от началните класове

Пътуване до страната на „Здравето“. Сценарий за по-малки ученици

Янченко Вера Викторовна. Учител в Държавната образователна институция на Регионалната образователна институция на РО интернат от VIII тип в село Орловски.
Описание:Представям на вашето внимание урок, който проведох в нашето интернатно училище като част от Седмицата на здравословния начин на живот. Този материал ще бъде полезен за възпитатели и учители. начални класовеза извънкласна дейност.
цел:
развиване на умения за здравословен начин на живот у децата.
Задачи:
- развиват у децата необходимостта от спазване на правилата за здравословен начин на живот
- допринасят за формирането на ценностно отношение на децата към тяхното здраве.
- показват значението на здравословните навици за подобряване на човешкото здраве.
- развийте грижовно отношение към вашето здраве
- култивирайте желание за водене на здравословен начин на живот.

Предварителна работа.Начертайте или оцветете картини по темата за здравето, прочетете приказките „Скръбта на Федорино“ и „Мойдодир“, говорете за лошите навици и хигиената.
материал:картинки, изобразяващи вода, видове спори, режимни моменти, хигиена, модел на “Мойдодир”, слънце и лъчи.

Прогрес на урока

Организационна част.
Педагог.
здравей - Вие кажете на човека
здравей - Той ще се усмихне в отговор
И вероятно няма да отиде в аптеката,
И ще бъдете здрави дълги години.

Какво пожелаваме на един човек, когато кажем „Здравей!“?
Детски отговори.Желаем ви много здраве.
Педагог.
Много се радвам да ви видя всички толкова здрави и красиви днес.
„Завийте надясно, завийте наляво
И се усмихни на съседа си.”
Момчета, днес тръгваме на много интересно пътешествие!
Към вълшебната страна на здравето. И за да мине добре пътуването, ще вземем слънцето с нас на дългото пътуване! Това не е кое да е слънце - това е слънцето на Здравето! Момчета, какво липсва на нашето слънчице? (лъчи) Вероятно са се изгубили някъде в страната на „Здравето“. Да тръгнем по пътя и да ги намерим. Така че да тръгваме. (децата се обръщат на място три пъти).
„Отвъд планините, отвъд долините
Има една прекрасна земя.
Държава на здравето
Нарича се.

Педагог:Ето ни в страната на Здравето.
Първо, нека прикрепим малки лъчи към нашето слънце. Вземете всеки лъч и отговорете на въпроса „Какво е здраве?“ (Децата започват да събират слънцето на здравето).

Педагог.Браво момчета, нашето слънце вече започна да се усмихва и сега сме на път да търсим лъчите на слънцето „Здраве“. Първо нека решим загадките.
„Гатанки за ежедневието“
1. решили сте да станете здрави, затова спазвайте... (отговор: режим);
2. сутринта в седем веселият ни приятел звъни упорито... (отговор: будилник);
3. Целият ни приятелски екип стана да прави упражнения... (отговор: семейство);
4. Разбира се, няма да наруша режима - измивам се на студено ... (отговор: душ);
5. след душ и упражнения ме чака топла храна... (отговор: закуска);
6. Винаги мия ръцете си със сапун, няма нужда да ни се обаждате... (отговор: Moidodyra);
7. След обяд можете да се наспите добре, или можете да отидете на двора... (отговор: играйте);
8. След вечеря забавление - хващаме дъмбели, спортуваме, един друг... (отговор: усмивка);
9. Луната гледа през прозореца ни, което означава, че е отдавна да спим ... (отговор: време е).

Педагог.Какво мислите, трябва ли да спазвате дневен режим, за да сте здрави?
Детски отговориДа разбира се
Педагог.Нека да разгледаме снимки за ежедневието. (Работа по снимки)

Педагог.А сега задачата: нека изградим ежедневието си с помощта на снимки.

Педагог.браво момчета (Децата четат стихотворението и прикрепят първия лъч от „Ежедневие“ към слънцето)
Аз съм навсякъде, където отида
Мога всичко на света,
Защото имам
Строг дневен режим!

Възпитател: Това ли правим всяка сутрин?
Отговори на децата (Упражнение)
Педагог.Защо тренираме? Отговори на децата (Да бъдат здрави, весели, енергични).Нека ви покажем как ще правим упражненията.
Phys. само минутка"Ставай бързо..."
Бързо се изправи, усмихни се,
Издърпайте се по-високо, по-високо.
Хайде, изправете рамене,
Повдигнете, спуснете,
Обърна се наляво, надясно,
Ръцете докоснаха коленете.
Седна, стана, седна, стана
И хукнаха на място.

Педагог.браво! Подобри ли се настроението ви?
Момчета, затворете очи (учителят отваря половината дъска с визуален материал), а сега я отворете и вижте кого срещнахме в нашата страна на „Здравето.“ (Мойдадир) И какво ни донесе? (Четки за зъби, пасти, гребени, сапун, кърпа)

Педагог.За какво се използва сапунът?
Детски отговориДа си измиеш ръцете.
Педагог.Кога си мием ръцете? (Насочете вниманието на децата към картината „Чистотата на тялото е ключът към здравето“)
Детски отговори.Мием ръцете си преди хранене, след разходка, когато ръцете ни се изцапат след рисуване или моделиране, след галене на животни, защото по козината им има много микроби.
Педагог.За какво е кърпа?
Деца: Да се изсушиш.
Възпитател: За какво е гребен?
Детски отговориДа срешете косата си.
Педагог.За какво е четката за зъби? (Вижте снимката „Правилна грижа за зъбите“)
Детски отговориДа си измиете зъбите. (Децата четат стихотворение)
За да имате здраве,
Не забравяйте сапуна и пастата.
Грижа се за здравето си -
Поддържам тялото си чисто.
Педагог.И така, момчета, стигаме до следващия компонент на здравето: хигиената. Вземете следващия лъч и го прикрепете към слънцето. (Показва снимка) Но хигиената не е само лична, но и хигиена на дома, хигиена на водата, хигиена на облеклото, хигиена на храната. (Учителят пита децата как разбират това)

Педагог.Освен хигиена на храната, има и правилно хранене, вижте снимката. Който знае как да се храни правилно. (Яжте зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти, яжте по-малко сладкиши, не пийте кока-кола, чипс и др.)
Играта "Точно вярно!"
Целта на играта:развиват логика, внимание, памет. Учителят чете четиристишия за продукти. Ако говорят за полезни неща, децата всички заедно казват: „Така е, така е, абсолютно така!“ И ако говорят за неща, които са вредни за здравето, децата мълчат.
1. Яжте повече портокали, пийте вкусен сок от моркови,
И тогава определено ще бъдете много стройни и високи.
2. Ако искате да сте слаби, трябва да обичате сладкото.
Яжте бонбони, дъвчете карамел, станете изградени като кипарис.
3. За да се храните здравословно, ще запомните съвета:
Яжте плодове, каша с масло, риба, мед и винегрет.
4. Не по-здравословни продукти- вкусни зеленчуци и плодове.
И Серьожа, и Ирина се възползват от витамините.
5. Нашата Люба яде бухти и стана страшно дебела.
Той иска да ни дойде на гости, но не може да пропълзи през вратата.
6. Ако искате да сте здрави, яжте правилно,
Яжте повече витамини, не се тревожете за болести.
Педагог.Точно така, момчета, браво, така че на снимката Совуня от Смешарики ни показва правилата за хранене. (Залепете следващия лъч здраве към слънцето)
Децата четат поезия
Плодове и зеленчуци за закуска
Децата много го харесват.
От здравословна диета
Бузите вече са румени

Трябва да ядете много каша
Пийте кефир и кисело мляко,
И не забравяйте за супата,
Ще бъдеш здрава, мила!

Яжте зеленчуци и плодове.
Това са най-добрите продукти.
Ще бъдете спасени от всички болести.
Няма по-полезни на света.

Сприятелявайте се със зеленчуците.
И със салати и зелева чорба.
В тях има безброй витамини.
Така че трябва да го изядете!

Phys. само минутка
"Ето една ябълка"
Това е ябълка! (стана)
То (ръце в страни)
Сокът е пълен със сладкиши. (ръце на колана)
Протегнете ръката си (протегнете ръцете си напред)
Изберете ябълка. (ръцете горе)
Вятърът започна да люлее клонката (ние люлеем ръцете си на върха)
Трудно е да вземеш ябълка. (издърпано)
Ще скоча, ще протегна ръка (те скочиха)
И бързо ще откъсна ябълка! (пляскайте с ръце над главата си)

Педагог.Следващият компонент на здравето е спортът! Необходим ли е спортът за човешкото здраве? (ДА, ще станем силни, сръчни, красиви, няма да боледуваме)
Вижте колко снимки за спорта сте подготвили. Какви спортове познавате? (Отговорите на децата.)Кажете ми отново защо трябва да спортувате? (Отговорите на децата)

„Тези, които спортуват, не познават болестите“мини викторина
Да съм напълно здрав
Всеки има нужда от физическо възпитание.
Като начало, по ред -
Ще го направим сутринта... упражнения!

Да се развива успешно
Трябва да спортувате
От физкултурата
Тя ще бъде слаба... фигура

Полезно за нас без съмнение
Всичко свързано с движението.
Да развиваме мускули
Нека направим всичко... физическо възпитание

За да сте здрави.
Бъдете ловки, гъвкави, силни.
Ние винаги, навсякъде, импровизирани.
нека направим... спорт

Децата четат стихотворение
За да сте здрави и силни,
Трябва да се развиваме.
И за тялото, и за душата
Спортувайте. (Следващият лъч се присъединява към слънцето на здравето)

Педагог.Момчета, спортуването и физическите упражнения, правенето на упражнения сутрин е добър и здравословен навик.
Нека помислим какво е човешкият навик? (Мнения на децата)
Навикът е действие, което човек извършва постоянно. Но той е в състояние да го контролира и, ако желае, може да го откаже.
Навиците са различни. Спортуването е здравословен навик. А има и лоши навици, които пречат на човек да поддържа здравето си. Какви са тези навици? (Отговорите на децата)
Разгледайте снимките и нека кажем „Ние сме против вредните навици“. Тук намерихме последния слънчев лъч за здраве.

Игра "Полезно или вредно" (Учителят чете различни навици, а децата трябва да отговорят дали е вредно или полезно)
- спазвайте дневен режим
-ширк училище
-поддържайте хигиена
-хранете се здравословно и редовно
-яж много сладко
- упражнение
- правете сутрешна гимнастика
-пушене
-пазете дрехите и дома си чисти
Педагог.браво момчета! Сега погледнете наляво, надясно, отново наляво и след това надясно, само с очите си, не обръщайте глава. О, какво има?
Детски отговори.Гръден кош.

Здравословен начин на живот. Полезни съвети