Което съдържа повече калий и магнезий. Какви храни са богати на калий и магнезий за сърцето? Къде се намира висок калий?

Актуализация: октомври 2018 г

С възрастта всички органи се износват човешкото тяло, включително най-важната от тях – сърцето. Например 99-годишният Дейвид Рокфелер, опитвайки се да удължи живота си, претърпя шестата си трансплантация на младо сърце. Но тъй като не всички хора по материални, морални и етични причини имат достъп до подобна процедура за замяна на този важен орган с по-ефективен, струва си да се обърнем към аспекта на предотвратяването на неговите заболявания.

Традиционно, в допълнение към отказването от тютюнопушене и прекомерни алкохолни възлияния, загуба на тегло и нормализиране на липидния метаболизъм, редица препоръки за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания и техните усложнения включват калиеви и магнезиеви добавки. Колко ефективни са тези лекарства и в какви други области на медицината могат да играят роля, ще разгледаме в тази статия.

Защо хората се нуждаят от калий и магнезий?

калий

Калият в човешкото тяло не само подпомага работата и регулирането на проводната система на сърцето, но също така е отговорен за предаването на възбуждане от нервите към мускулите, а също така регулира чревната функция и поддържа водно-електролитния баланс, участва в регулирането на протеините и въглехидратния метаболизъм поради активирането на ензими. С негова помощ се синтезират протеини и глюкозата се превръща в гликоген, складиран в черния дроб.

Листни зеленчуци, сушени кайсии, стафиди, соя, грах, боб, банани, пъпеши, дини и киви са богати на калий. Малко по-малко го има в черния хляб и картофите. Сред животинските храни количеството на калий в говеждото и млякото е сравнимо с това в картофите (вижте таблицата в края на статията).

Един възрастен, в зависимост от физическата активност, може да се нуждае от 2 до 5 грама калий от храната на ден. Например, 1 банан съдържа дневната нужда от калий. Освен това калият се усвоява от храната с 90%, при условие че тялото няма проблеми с усвояването и обилна диария или повръщане.

Магнезий

Магнезият участва главно в производството на енергия, тъй като помага за разграждането на глюкозата. Той участва в много ензимни реакции, насочени към повишаване на клетъчната стабилност и регенерация (поради синтеза на протеини и ДНК). Подобрява нервно-мускулното предаване поради синтеза на витамини от група В.

Когато взаимодейства с калций, той участва в мускулната контракция и поддържане на съдовия тонус. Магнезият също така осигурява по-добро усвояване на калция и регулира нивото му в кръвта. За това съотношението на калций и магнезий в храната трябва да бъде 2 към 1. Благодарение на това се запазва костната плътност и зъбите. Като стабилизира клетъчните мембрани, магнезият позволява на калиеви, калциеви и хлорни йони да проникнат през тях. Така се постига координация на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане.

Дневната нужда от магнезий е 400 mg на ден. Съдържа се в зърнени култури, бобови растения, зеле, ядки, морска риба и морски дарове. В млякото и изварата има малко магнезий, но се усвоява лесно от тях.

Излишъкът е не по-малко опасен от дефицита

За всяко лекарство, включително съдържащите калий и магнезий, има показания и строги дозировки. В този случай лекарствата трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар, а не препоръчани от аптечен работник или статия в интернет. Следователно „вредните фантазии“, че колкото повече от тези вещества влизат в тялото, толкова по-безопасно е сърцето, ще трябва да бъдат изоставени.

Защо излишъкът на калий в организма е опасен?

Максималната дневна доза калий е 6 грама. При консумация на 14 грама може. Първоначален излишък на калий в организма може да се наблюдава при:

• хронична бъбречна недостатъчност
• захарен диабет тип 2
• за обширни наранявания с раздробяване на тъкани
• на фона на радиация или прием на цитостатици.

Дългосрочната употреба на високи дози може да доведе до усложнения като:

• раздразнителност, подозрителност и тревожност
• мускулна слабост, нарушения на сърдечния ритъм
• чревни колики, гадене, повръщане, диария
• често уриниране и диабет.

Излишък на магнезий

Ограничението за магнезий е 800 mg на ден. Не можете да умрете от него, но предозирането може да причини хронична умора, камъни в бъбреците, хипертиреоидизъм и псориазис. В случая няма абсолютно никакво значение дали се приемат лекарства или това са хранителни добавки с минерали. Магнезият се задържа прекомерно в тялото по време на хронична бъбречна недостатъчност.

Калиеви и магнезиеви препарати за сърцето и кръвоносните съдове

Панангин

Това е най-обичаното и евтино лекарство от магнезий и калий в таблетки, което обикновено се яде на двете бузи за повечето сърдечни проблеми, вариращи от аритмии до ангина пекторис. Всъщност този източник на калиев и магнезиев аспартат не е толкова безвреден.

• Основната му цел е да компенсира загубите на калий при приемане на калий-съхраняващи диуретици (фуроземид, торсемид, етакринова киселина, диакарб), например при лечение на хипертония или. Но калий-съхраняващите диуретици (Верошпирон, Триампур, Триамтерен, Амилорид, Еплеренон) не се допълват с калий-съдържащи лекарства. Хипотиазид и индапамид също не изискват добавяне на калий.
• При камерни аритмии може да нормализира ритъма. Но по-често с пароксизмална или се използва като адювант. Използва се и при нарушения на предсърдния ритъм (екстрасистоли) в комбинация с антиаритмични лекарства.
• За профилактика по-често се използва при възрастни хора с повтарящи се екстрасистоли, пароксизмална тахикардия, на фона на нисък калий в кръвта, по време на периоди на повишена честота на пристъпи на ангина или нестабилна артериална хипертония.
• При лечение със сърдечни гликозиди Панангин подобрява тяхната поносимост и изглажда странични ефекти.

Противопоказанията са: ацидоза, миастения гравис, атриовентрикуларен блок, кардиогенен шок с ниско кръвно налягане, хемолиза, дехидратация, нарушения на метаболизма на калий и магнезий. Лекарството трябва да се предписва с повишено внимание при бременни и кърмещи жени.
Взаимодействие с други лекарства: комбинираната употреба с бета-блокери, АСЕ инхибитори, циклоспорини, нестероидни противовъзпалителни средства повишава риска от предозиране на калий.

Цена: 50 табл 120-140 rub.

Аспаркам

Това е по-евтин вариант на Panangin с подобен състав (калиев и магнезиев аспартат), показания, противопоказания, странични ефекти и режим на дозиране.
Цена: 56 табл 70-120 rub.

Други аналози на Panangin: Asparcade, Pamaton, калиево-магнезиев аспартат в таблетки и инфузионни разтвори.

Orocamage

Orocamag - калиев и магнезиев оротат в капсули се използва в комплексна терапия и суправентрикуларен екстрасистол. Не се предписва на бременни и кърмещи жени. Има противопоказания и странични ефекти, подобни на Panangin.

Магнезиеви препарати

Магнерот

Магнерот – магнезиев оротат дихидрат на таблетки от 500 милиграма. Страничните ефекти включват алергии, нарушения на апетита, гадене и диария. Може да се използва с повишено внимание при бременни и кърмещи жени, при условие че нивото на магнезий в кръвта е балансирано.
Показания за употребаСтават очевидни магнезиев дефицит, аритмии, свързани с този микроелемент, прогресираща ангина пекторис, хронична сърдечна недостатъчност, мускулни и съдови спазми, ендартериит и нарушения на мастната обмяна.
Противопоказно: когато уролитиаза, бъбречна недостатъчност, при деца под 18 години, с непоносимост към млечна захар (лактазен дефицит), нарушения на абсорбцията на глюкоза.
Цена: 20 табл 300 рубли, 50 таблетки. 600-700 rub.

Допелхерц Актив

Това е хранителна добавка с комбинация от магнезий и калций. Използва се за същите условия като Magnerot.
Цена: 30 табл 350 търкайте.

Магнезий и калий за гърчове

Крампите, усещанията за изтръпване и пълзенето са свързани с нарушаване на нервно-мускулното предаване и могат да възникнат на фона на магнезиев дефицит. Ситуацията се влошава и от дефицит на витамини от група В, в чийто синтез участва магнезият. Хората могат да започнат да изпитват мускулни потрепвания, наречени крампи, когато:

• Дехидратация
• Електролитни нарушения поради диария и повръщане
• Когато приемате диуретици или лаксативи
• Безсмислено прочистване на дебелото черво с чести клизми
• По време на гладуване

Най-често това се наблюдава при възрастни хора през нощта, когато единият или двата крака започват да изтръпват и неволно потрепват, което често причинява много проблеми и нарушава съня. Хората се сблъскват със същите проблеми:

• Злоупотребяващите с алкохол
• Отравяне с олово, манган, кадмий, алуминий, никел, берилий, кобалт
• След резекции тънки черва, при нарушения на абсорбцията в него
• За диабет
• По време на лечение с гентамицин и противотуморни лекарства

В същото време спазмите могат да бъдат широко разпространени и да засегнат различни мускулни групи; бременни жени и деца могат да страдат от подобни състояния по време на периоди на интензивен растеж. За да се справят с тези неприятни явления и усещания, на пациентите се предписват курсове от лекарства, съдържащи магнезий и допълнени с витамини от група В.

Магне B6

Това са таблетки или разтвор за вътрешна употреба. Съставът съдържа магнезиев лактат дихидрат в комбинация с пиридоксин хидрохлорид (витамин В6). Количеството магнезий в таблетката отговаря на 48 mg двувалентен магнезий.

• в допълнение към мускулните спазми, лекарството може да се използва за магнезиев дефицит
• нарушения на сърдечния ритъм
• спазми в стомашно-чревния тракт
• нарушения на съня, повишена възбудимост или раздразнителност.

Показан е курс на лекарството (средно за 4-6 седмици). Пият го по 6-8 таблетки на ден в 3-4 приема. Таблетките и разтворът се приемат по време на хранене с вода. Разтворът може да бъде предварително разреден в половин чаша вода.
Лекарството е противопоказаноза бъбречна недостатъчност, деца под шест години, непоносимост към фруктоза, нарушена абсорбция на глюкоза и захароза. Едновременната употреба с леводопа е неприемлива. Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като прониква в млякото и преминава плацентарната бариера.
Странични ефекти:Гадене, повръщане, редки, чести изпражнения и метеоризъм са известни като нежелани реакции.
Отравянето може да настъпи само при значително намаляване на скоростта на гломерулна филтрация на бъбреците и се проявява в спадане на кръвното налягане, диария, гадене, повръщане, депресия, потискане на дишането и нарушения на сърдечния ритъм.
Цена: Magne B6 50 табл. 550-700 rub., Magne B6 Forte 30 таблетки. 700-800 rub.

Аналози на Magne B6

Magnistad е таблетка, съдържаща комбинация от 470 mg магнезиев лактат дихидрат и 5 mg пиридоксинов хидрохлорид. Специалното покритие на таблетките се разтваря само в червата, осигурявайки максимално усвояване на лекарството. Показания, страничен ефекти противопоказанията са същите като при Magne B6.

Магнистад 50 табл. 200 търкайте.	Магне експресно саше 20 табл. 640 рубли.	Магнелис В6 50 табл. 350 търкайте.	Таксономист магнезий+В6 30 табл. 500 търкайте.

Други показания за тези лекарства

• Магнезиев сулфат или магнезий– антихипертензивно лекарство, което намалява подуването на съдовата стена, понижаващо кръвното налягане. За дълго времесе използва като лекарство за облекчаване на хипертонични кризи, включително при бременни жени. Днес се използва главно като средство за успешно понижаване на вътречерепното налягане при интрамускулно приложение.
• Магнезиев сулфат на прахе лаксатив, който увеличава пасажа на жлъчката, благодарение на чиито жлъчни киселини се осъществява слабителен ефект. Преди това беше популярно да се извършва чернодробна тръба. След пиене на магнезиев сулфат и падане на дясната страна. Днес това не се практикува, тъй като употребата на лекарства с урсодезоксихолева киселина е по-ефективна.
• Магнезиев сулфат в капкомериизползва се при бременни жени за намаляване на отока и като токолитик, намаляващ тонуса на матката. Калиеви и магнезиеви препарати също са включени в състава на поляризиращи смеси, които днес анестезиолозите наричат ​​„парализиращи“ и не разглеждат сериозно.

По този начин магнезиевите и калиеви препарати днес имат по-скоро спомагателна стойност и са предназначени предимно за осигуряване на заместителна терапия за липсата на тези микроелементи в организма. Кои лекарства са по-добри и като цяло целесъобразността от приемането им трябва да се решава само от лекуващия лекар, като се вземе предвид дадената клинична ситуация при конкретен пациент.

Колко калий и магнезий има в храните?

Таблицата показва списък на продуктите - плодове, зеленчуци, ядки, месо, риба, сушени плодове, напитки - с максимално съдържание на калий и магнезий (mg на 100 грама продукт). При нормално усвояване на витамини и минерали в организма и пълноценно хранене човек не трябва да изпитва дефицит на тези микроелементи.

диня калий 175 mg/100g магнезий 25	авокадо калий 440 магнезий 125	банани калий 390 магнезий 40	кайсии калий 340 магнезий 20	череша калий 290 магнезий 27
грозде калий 215 магнезий 18	портокали калий 160 магнезий 13	праскова калий 150 магнезий 15	ябълки калий 108 магнезий 9	слива калий 85 магнезий 16
калий 1020 магнезий 130

От тази статия ще научите защо лекарите често предписват добавки с калий и магнезий за сърцето и защо тези микроелементи са важни за човешкото тяло. Описани са показания и противопоказания за употребата на лекарства, чиито основни активни съставки са калий и магнезий.

Дата на публикуване на статията: 29.07.2017 г

Дата на актуализиране на статията: 02.06.2019 г

За отстраняване на дефицита на тези микроелементи в организма се използват препарати, съдържащи калий (К) и магнезий (Mg). Тъй като K и Mg са особено важни за здравето на сърцето, лекарите най-често предписват тези лекарства специално за сърдечни заболявания.

Препарати, съдържащи калий и магнезий, се използват в медицината доста дълго време, с тяхна помощ те могат ефективно да премахнат или предотвратят липсата на тези микроелементи. В зависимост от целите могат да се използват както продукти, съдържащи големи дози калий или магнезий, така и лекарства с превантивен ефект.

Преди да използвате тези лекарства, трябва да се консултирате с кардиолог.

Ролята на калия и магнезия за сърцето

K и Mg са микроелементи, които спомагат за регулирането на функционирането на клетките, тъканите и органите. Повечето здрави хора получават достатъчно от тези минерали от храната, което позволява на тялото им да поддържа адекватни нива. Възрастните се нуждаят от приблизително 3500 mg калий и 300 mg магнезий на ден.

Калият се намира предимно в клетките, където концентрацията му е 30-40 пъти по-висока, отколкото в извънклетъчната течност. Той участва в огромен брой клетъчни функции, включително свиване на мускулите и сърдечните клетки, предаване на нервни сигнали. Научните доказателства показват, че адекватният хранителен прием на калий е свързан с намален риск от нарушения на сърдечния ритъм, хипертония и инсулт.

Функции на калия в човешкото тяло. Кликнете върху снимката за уголемяване

Магнезият е друг основен микроелемент, необходим за нормалното функциониране сърдечно-съдовата системаи цялото тяло. Участва в:

• производство на енергия от хранителни вещества, постъпващи в тялото с храната;
• отпускане на кръвоносните съдове;
• функционирането на мускулите и нервите, включително съкращенията на сърдечните клетки (кардиомиоцити).

Функции на магнезия в човешкото тяло. Кликнете върху снимката за уголемяване

Научните доказателства показват, че дефицитът на този микроелемент в организма може потенциално да причини сърдечни аритмии, водещи до сърдечно-съдови заболявания и внезапна сърдечна смърт. Консумирането на достатъчни количества от него в храната е свързано с намаляване на сърдечно-съдовия риск и понижаване на кръвното налягане.

Поради тези ефекти лекарствата, съдържащи калий и магнезий, се считат от много лекари за универсални кардиопротектори.

Освен това те се наричат ​​основните антиаритмични лекарства, което подчертава важността на нормализирането на нивата на тези микроелементи за елиминиране на сърдечните аритмии.

Препарати, съдържащи K и Mg

Най-известните лекарства, съдържащи комбинация от калий и магнезий, които се използват за сърцето, са панангин и аспаркам. Те са най-често предписваните от кардиолозите. Следователно информацията по-долу се отнася за тези две лекарства.

Панангин и аспаркам

Въпреки популярността си, тези лекарства не са лишени от своите недостатъци. Най-важното от тях е ниското съдържание на микроелементи. Например, една таблетка аспаркам съдържа 175 mg магнезий (това е около 45% от дневната норма) и 175 mg калий (това е около 10% от дневната норма). Една таблетка Panangin съдържа 140 mg магнезий (35% от дневната норма) и 158 mg калий (8% от дневната норма). Разбира се, никой не говори за пълно покриване на нуждите на организма от тези микроелементи с таблетки, но все пак тези количества са малки, за да се елиминира дефицитът им в организма. Ето защо много лекари са доста скептични относно предписването на панангин и аспаркам при сърдечни заболявания. Трябва също така да се има предвид, че тези лекарства се използват предимно в страните от бившия СССР.

• Калиев хлорид под формата на таблетки (Kalipoz Prolongatum, Caldium) или разтвор за интравенозно приложение.
• Таблетки магнезиев оксид или магнезиев сулфат в разтвор за интравенозно приложение.

Препарати, съдържащи големи количества калий и магнезий. Кликнете върху снимката за уголемяване

Интересното е, че тези лекарства, които съдържат много повече калий и магнезий от , се предписват много по-рядко. Недостатъкът е, че трябва да вземете две различни таблетки вместо една.

Показания

Основната индикация за употребата на калиеви и магнезиеви препарати е техният дефицит в организма, което е опасно за развитието на различни сърдечно-съдови заболявания. Повръщането, диарията, прекомерното изпотяване, прекомерният прием на сол и употребата на диуретици могат да доведат до понижени нива на K и Mg в организма. За отстраняване на този дефицит най-оправдано е използването на лекарства, съдържащи големи количества калиеви и магнезиеви йони.

Храни, богати на магнезий. Кликнете върху снимката за уголемяване

Лекарства като аспаркам и панангин съдържат много малко от тези микроелементи. Но кардиолозите често ги предписват като:

1. Допълнителни лекарства за лечение на хронични сърдечни заболявания (сърдечна недостатъчност, прекаран инфаркт на миокарда) или аритмии (най-често камерни).
2. Спомагателни средства по време на употреба (за повишаване на тяхната ефективност и подобряване на поносимостта).

Премахването на дефицита на K и Mg в организма с панангин или аспаркам е неоправдано.

Храни, богати на калий. Кликнете върху снимката за уголемяване

Противопоказания

• Тежка бъбречна дисфункция.
• Надбъбречна недостатъчност.
• Атриовентрикуларен блок.
• Хиперкалиемия (повишени нива на калий в кръвта) и хипермагнезиемия (повишени нива на магнезий в кръвта).
• Кръвното налягане пада под 90/60 mm Hg. Чл. поради сърдечно заболяване.
• Миастения гравис.
• Ацидоза (намалено pH на кръвта).
• Дехидратация.
• Хемолиза (разрушаване на кръвни клетки).
• Патологии на метаболизма на аминокиселините.

Аспаркам и панангин трябва да се използват с повишено внимание при бременни и кърмещи жени.

Рискът от хиперкалиемия при приемането на тези лекарства се увеличава при възрастни хора, пациенти с нарушена бъбречна функция, пациенти, приемащи антибиотици, инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим, калий-съхраняващи диуретици, нестероидни противовъзпалителни средства.

Странични ефекти

Лекарствата K и Mg, използвани в кардиологията, се понасят добре, страничните ефекти при употребата им се развиват доста рядко.

• Те включват:
• Гадене и повръщане.
• Хиперкалиемия и хипермагнезиемия.
• Атриовентрикуларен блок.

Според последните статистически данни в света се наблюдава увеличение на смъртността поради сърдечно-съдова патология. С прости думи, повече хора умират от сърдечни заболявания, отколкото от други заболявания. Но ситуацията може да бъде спасена, ако следвате препоръките на диетолозите и ядете храни, които съдържат полезни микроелементи: калий, магнезий и калций.

Как плодовете или зеленчуците, дори кашата, могат да облекчат евентуален инфаркт или инсулт? Вие питате. Ние ще отговорим: има някои продукти, които съдържат полезни микроелементи: калий, калций и магнезий, които служат за подобряване на кръвообращението и работата на сърцето, укрепване на кръвоносните съдове, възобновяване на нормалния метаболизъм и възстановяване на предишната здравина на костите. Има много какво да се каже за ползите от тези микроелементи. Обърнете внимание кои храни, съдържащи полезни микроелементи, трябва да присъстват в диетата ви всеки ден.

Какви са ползите от магнезия за тялото?

Магнезият има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, укрепва стените и повишава устойчивостта при недостиг на кислород, контракциите се нормализират. В случай на хипертонична криза на пациента веднага се инжектира магнезиев сулфат. Този микроелемент помага за успокояване, облекчаване на раздразнението и е особено положителен за облекчаване на напрежението в централната нервна система.

Продуктите, които съдържат магнезий, имат разширяващ кръвоносните съдове ефект, ускоряват отделянето на жлъчка, подобряват работата на отделителната система (диуретичен ефект), стимулират чревната подвижност. Необходимо е всеки път да се подновява консумацията на магнезий, тъй като той е отговорен за преработката на калций, ако един липсва, вторият автоматично става дефицитен. Трябва да приемате около 400 mg магнезий на ден.

Какви храни съдържат магнезий?

1. крупа. Най-голямо количество магнезий има в елдата. Трябва да се помни, че при продължително кипене, полезни свойствасе губят, така че можете просто да задушите елдата и да я оставите да вари преди ядене. Показана е и овесена каша, която съдържа по-малко магнезий, но е чудесна за закуска, особено със сушени плодове или пресни плодове, като ябълка.
2. Кашу. Яденето на тази ядка ще улесни възстановяването на магнезия в тялото, тъй като кашуто има много калории (553 kcal/100 g) и е питателно. Освен кашу, магнезий съдържат лешници, бадеми и кедрови ядки.
3. Фасулът съдържа половината от нормалното количество магнезий (103 mg), а също така съдържа полезно количество протеин, който е незаменим за организма за пълноценен растеж и развитие.

Какви са ползите от калия за тялото?

Липсата на калий води тялото до кислороден глад, тъй като именно този микроелемент помага за снабдяването на мозъчния център с кислород. Появява се тахикардия, тялото се уморява и работата на стомашно-чревния тракт се нарушава поради липса на калий.

Какви храни съдържат калий?

1. Лещата също е богата на калий, както и на магнезий. И това е полезно. Лещата почти няма мазнини, което я прави богата и питателна за организма.
2. Морското зеле е нискокалорично, но количеството калий в него надхвърля всички очаквания. Вкусно и здравословно, може да се консумира дори от тези, които се страхуват от напълняване.
3. Сушените кайсии са универсален лек: като деликатес, но и полезен. Съдържа рекордно количество калий: 1717 мг. Стафидите и сините сливи имат подобен ефект, но със значително намаляване на получената доза полезност.

Какви са ползите от калция за тялото?

Всеки знае, че за красиви зъби е необходимо да се консумира много калций, за да са здрави костите и да се предпазват от наранявания. Но калцият е незаменим и при процеси като: работата на сърдечно-съдовата система, съсирването на кръвта, изграждането на нервната система и работата на мускулната система. Важно е децата да приемат калций през периода на растеж и развитие на скелета. Трябва да попълните калций с 800 mg на ден.

Какви храни съдържат калций?

1. Заквасената сметана не може напълно да осигури на тялото калций, но като алтернатива е чудесна за салати (вместо майонеза).
2. Топеното сирене може да осигури дневна доза калций, а освен това е и вкусен продукт. Можете също така да консумирате други ферментирали млечни продукти: сирене фета, извара.
3. Грахът помага за укрепване на костите и зъбите. Полезен за работата на бъбреците и черния дроб.

Калцият и магнезият са полезни микроелементи, които са взаимосвързани и изискват специално внимание при консумация на храни.

В днешно време все повече млади момчета и момичета са податливи на сърдечни заболявания, страдат от аритмия или хипертония. Всичко това идва от заседналия начин на живот и неправилното хранене. Но има такива, които могат значително да намалят риска от заболявания на сърцето и кръвоносната система. Те също така ще помогнат в борбата с целулита, ще подобрят съня и психо-емоционалното ви състояние. Те ще премахнат излишната вода от тялото.

Продукти, съдържащи магнезий

Уморявате ли се лесно, често ли сте раздразнителни или нервни? Тези симптоми могат да показват липса на магнезий в организма. Блестящо виждане или замаяност, безсъние или депресия. Косопадът също може да показва липса на магия. Но винаги можете да попълните запасите от магнезий в тялото си, като ядете храни, съдържащи магнезий. Различните храни съдържат различно количество магнезий. Така че в зърнените храни от елда и просо има доста магнезий. Но тези продукти са достъпни и винаги ги има в магазините! Магнезият се съдържа и в бобовите растения. Като боб и грах. Лешници и мляко на прах, соево брашно, пшенични трици и пшеничен зародиш. Ето храни, богати на магнезий. Никога не забравяйте за продукти като мляко и яйца, извара и сметана. Сиренето също съдържа магнезий. Рибата и морските дарове просто трябва да присъстват на масата ви веднъж или два пъти седмично. Не пренебрегвайте шоколада, в умерени количества.

Не по-малко магнезий има в месото и месните продукти. Огромно количество магнезий се съдържа в говеждия черен дроб. Други меса включват заешко, телешко и дори свинско. Кой би си помислил, но дори колбасите (ако са направени без нарушения) съдържат магнезий.

Можете да задоволите дневната си нужда от магнезий, като изядете 3-4 филийки ръжен хляб. Но не трябва да се отдадете на хляб в такива количества, тъй като магнезият се намира и в зеленчуците.
От зеленчуците яжте моркови и картофи, бяло зеле и цвекло и спанак. Съдържанието на магнезий в лука, както зеления, така и в лука, и доматите не е високо. Но още по-малко магнезий има в ябълките и сливите.

А сега за ежедневната нужда на тялото от магия. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 1000-1200 mg магнезий на ден. Възрастните се нуждаят от 400-600 mg на ден, а при дефицит до 800 mg. За деца под 13-годишна възраст необходимостта от магнезий трябва да бъде 150-300 mg.

Продукти, съдържащи калий

За нормалното функциониране на меките тъкани на тялото, като капиляри, кръвоносни съдове и мускули, е необходим калий. За най-важния мускул - сърцето, калият е необходим като "въздух". Микроелементът калий е необходим на всеки, за да функционира. вътрешни органи, така както калцият е необходим на всички твърди органи на нашето тяло.

Калиеви соли помагат за премахване на излишната вода от тялото ни. Те облекчават задържането на урина, което помага за премахване на отока. Помага при лечението на водянка. Като предотвратява натрупването на натрий в тялото, калият помага като антисклеротичен агент, почиства кръвоносните съдове и клетките. В организма има борба между натрия и калия. Натрият се намира отвън, а калият е вътре в кръвоносните съдове и клетките. За да поддържаме баланса, се нуждаем от калий.

Готвенето на пара помага за запазването на калия в храните по време на готвене. Или трябва да опитате да готвите храни, съдържащи калий минимално количествовода. Най-добре е плодовете да се пюрират. Тъй като топлинната обработка е минимална, съдържанието на калий е по-високо. В прясно изцедените сокове също има много калий. 2 чаши такива сокове на ден са достатъчни, за да може тялото ни да получи дневна доза калий. И разбира се, не забравяйте за салатите. Тъй като има много калий както в зеленчуците, така и в плодовете, правете зеленчукови и плодови салати. Тази диета съдържа не само магнезий и калий, но и ще помогне в борбата с целулита. А това е толкова важно за дамите.

Най-богатите на калий храни са медът и ябълковият оцет. Калий, в излишък, в млякото и млечните продукти, рибата. В растителните храни има повече калий, отколкото в животинските. За да не изброявате всички храни, погледнете таблицата за съдържанието на калий в храните.


Яжте храни, съдържащи магнезий и калий, ще укрепите стените на кръвоносните съдове и ще подобрите еластичността на вътрешните органи. Отървете се от заболявания като раздразнителност или безсъние. И като цяло избягвайте здравословни проблеми.

Всяка година броят на смъртните случаи от сърдечни и съдови заболявания нараства. Диетолозите не се уморяват да повтарят колко важно е храненето за предотвратяване на тези заболявания. Включвайки здравословни за сърцето храни, богати на калий и магнезий във вашата диета всеки ден, можете да се справите със загубата на енергия, хроничната умора, болката по време на тренировка и т.н.

Как калият и магнезият са полезни за тялото?

1. Подхранва сърдечния мускул.
2. Участвайте в сърдечните клетки.
3. Осигуряват провеждането на сърдечните импулси.
4. Разредете кръвта и увеличете притока на кръв.
5. Укрепване на лигавицата на кръвоносните съдове.
6. Намалете негативни последицитахикардия и аритмии.
7. Регулирайте метаболитния процес.
8. Те осигуряват по-пълноценно кръвообразуване, предпазват от анемия и др.

Какви храни съдържат калий и магнезий?

Повечето от тези минерали се съдържат в бобовите растения и сушените кайсии. Второ място морски водорасли, а почетното трето е боб. Освен това си набавете калий и в по-малка степенМагнезий може да се набави от зърнени култури - елда, просо, овес, картофи с корите, покълнала пшеница, боб, соя, шампиньони, репички, моркови, цвекло, чушки, патладжани, зеле, царевица, тиква. Здравословни за сърцето храни, които съдържат повече калий и по-малко магнезий: банани, дини, пъпеши, ябълки, череши, какао, круши, киви, череши, авокадо, грозде, къпини, орехи, лешници, сини сливи, стафиди, фурми, смокини.

Други източници на калий и магнезий в храните

Повече магнезий и по-малко калий има в малините, ягодите, дивите ягоди, прасковите, кашуто, бадемите, горчицата, ечемика, ядките, сусама, спанака и мазната морска риба. Оптималната комбинация от калий и магнезий се намира в храни като твърдо сирене, месо, млечни продукти. Въпреки това, тяхното съдържание на мазнини не трябва да бъде твърде високо, в противен случай, вместо да почистите съдовете, можете да получите обратния ефект и да анулирате усилията за предотвратяване на атеросклероза и тромбоза.

Трябва да се помни, че възрастен се нуждае от 2 g калий на килограм телесно тегло, а що се отнася до магнезий, около 300 mg са необходими на ден. Както можете да видите, полезните за сърцето калий и магнезий могат да бъдат получени от обичайните храни, достъпни през по-голямата част от годината. През сезона трябва да ядете много зеленчуци и плодове, но е по-добре да минете покрай рафтовете със стоки, изнесени от чужбина, и да не поглеждате назад, тъй като те съдържат химикали, които са опасни за тялото.