Трениране на интимните мускули у дома. Упражнения на Кегел, симулатори

Тренировката на интимната мускулатура се провежда с цел профилактика на заболявания на женската полова сфера и засилване на контрола и усещанията по време на интимност.

Благодарение на тренираните мускули на тазовото дъно, пренаталните и следродилните периоди от живота на жената са по-лесни, отколкото за тези, които не са тренирали интимната мускулна тъкан.

Техниката на изпълнение на упражненията не е сложна, така че те могат да се изпълняват у дома.

Защо се нуждаете от тренировка за интимни мускули?

Когато мускулите на тазовото дъно на жената са тренирани, те са силни, твърди и гъвкави. Благодарение на това по време на полов акт жената може да ги контролира, за да постигне по-голямо удоволствие за партньора си.

Добре тренираните мускули позволяват постигането на оргазъм дори когато и двамата партньори са неподвижни, това се нарича полов акт без триене. По време на него се задействат само мускулите на женските полови органи.

Жените, които владеят изкуството на оргазма без триене, редовно тренират тазовите си мускули, благодарение на което имат голям успех в отношенията със силния пол. Според сексолозите редовният, пълноценен и разнообразен интимен живот е необходимост за женените мъже.

Следователно жена, която може да внесе оригиналност и разнообразие в интимните отношения, несъмнено ще бъде уверена във верността на съпруга си.

За да направят това, много съвременни жени редовно тренират интимните си мускули у дома.

Ползи от тренировката на тазовите мускули за жени: Гимнастиката за развитие на интимните мускули подобрява здравето на репродуктивните органиженски органи
. Тренираните мускули имат по-силен кръвен поток, което означава, че менопаузата ще настъпи по-късно, отколкото при жените, които имат отслабена мускулна тъкан.

Силният мускулен тонус на органите на тазовото дъно позволява раждането да протича по-лесно и с по-малко болка. Много жени започват да тренират интимните си мускули у дома точно преди раждането.

Осезаемият ефект от тренирането на интимните мускули у дома може да се усети след около месец, ако го правите редовно
Наред с укрепването на мускулната тъкан на интимните места, бедрата, корема и задните части се укрепват, което означава, че целулитът се премахва.
При жените с еластични интимни мускули феромоните се произвеждат по-активно, което привлича мъжете.

Положителни аспекти на комплекса за обучение на интимна мускулна тъкан

Жените, които редовно тренират мускулна тъкан в интимната зона, изпитват следните промени:

тренирането на интимната мускулна тъкан подобрява сексуалния живот;
благодарение на мускулния тонус, размерът на вагината намалява;
сексуалната интимност се разрежда с нови усещания;
възстановяване на еластичността на гениталните връзки;
болката при менструация намалява;
спиране на патологичните процеси на пикочно-половата система;
обучението у дома е профилактика на заболявания на гениталната област;
по-малко болезнени симптоми по време на раждане;
укрепване на тазовото дъно и коремната преса;
подобряване на общото благосъстояние.

Безспорното предимство на обучението е възможността да го провеждате навсякъде: у дома, в офиса, докато посещавате културни събития или дори на почивка сред природата.

Кегел обучение

Преди започване на тренировка

Най-известната техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел.Преди да започнете активни дейности, трябва да научите сетивните усещания на самите мускули.

Можете да усетите работата на интимните мускули по време на уриниране. За да направите това, трябва да ограничите процеса няколко пъти, като правите паузи.

По време на това действие работят перинеалните и вагиналните мускули. След сесията на уриниране трябва да повторите действията както обикновено няколко пъти.

След като почувствате мускулната тъкан в интимната зона и придобиете умения да я опънете, можете да преминете към директни упражнения на Кегел.

Кегел упражнения за трениране на интимните мускули

За 15 секунди трябва да стиснете и отпуснете мускулас ускорено темпо, отпуснете се за същото време и повторете упражнението още три пъти. След почивка от 30 секунди, направете същото свиване/отпускане за 7 секунди, почивка за същото количество, повторете 8 пъти.
Трябва да напрегнете вагиналните мускули и да останете в това състояние за 6 секунди., след което се отпуснете. Правете повторения до 8 пъти. На следващия етап трябва да стиснете мускулите по същия начин, задръжте за половин минута и починете за половин минута. Направете 3 серии от тези тренировъчни движения. В края на тази тренировка следва ритмично компресиране и отпускане за 8 секунди.

С бързи темпове (12 подхода) трябва да стиснете и разхлабите вагиналните мускули. След това починете за половин минута, направете го два пъти. Стегнете мускула и останете в това положение до 1,5 минути, починете и повторете отново.
Правете компресии и освобождавания 25 пъти (тази цифра трябва да се увеличава ежедневно, достигайки 90 пъти). След това трябва да стиснете силно и да задържите, за да преброите до 25, да се отпуснете за половин минута и да повторите. Трябва да има 5 такива подхода.
При нормална, спокойна скорост трябва да отпуснете и напрегнете мускулите си за 3 минути. Всеки ден времето се увеличава, достигайки до 15 минути. в една сесия.
Необходимо е да напрегнете интимните мускули по все по-голям начин, достигайки пиково състояние, задръжте за няколко секунди и също така постепенно се отпуснете. Направете до 6 подхода.

Важно е да знаете!Ако тренирате по метода на Кегел у дома поне 3 пъти на ден, вашите интимни мускули бързо ще придобият тонус, еластичност и сила.

Обучение на вагиналните мускули с помощта на тренажори у дома

В допълнение към извършването на независими упражнения с помощта на техниката на Кегел, експертите препоръчват използването на тренажори за трениране на интимните мускули, чиято ефективност е потвърдена повече от веднъж.

Интересен факт!Първият симулатор е създаден от Арнолд Кегел за разработената от него техника. Името му е Перинеален метър.

Имаше за цел да измери силата на притискане на вагиналния сфинктер, създавайки необходимото съпротивление. Устройството никога не е получило одобрение за употреба, но самата техника на Кегел е търсена.

Съвременните изследвания и разработки са дали положителни резултати при използването на нови уреди за упражнения за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях:

Пневматичен тренажор

Благодарение на това устройство се регулира вътреабдоминалното налягане, което позволява да се развие способността за контролиране на мускулите на интимните зони. В допълнение, симулаторът масажира вагиналните стени.

Лазерен симулатор

Основната функция на това развитие е да засили усещането обратна връзкас мускулна тъкан на интимната зона (оценка на ефективността на тренировката). Този модел следи за правилното изпълнение на упражненията и показва степента на формиране на мускулите.

Тренажор за яйца

Този симулатор има прилики с известните вагинални топки и нефритени яйца.

За тренировки у дома има значителна ефективност и лекота на използване. Неговата цел е насочена към трениране на интимния орган.

Използването му се състои в задържане на яйцеклетката във влагалището за известно време. По този начин можете да контролирате мускулите си, като ги научите да се тонизират, независимо от вашите желания. Устройството е предназначено и за тренировки с товари, но можете да преминете към тях само след подготовка.

Съвети за закупуване и използване на симулатор за vumbilding

Съвременните методи за трениране на мускулите на тазовото дъно при жените (wumbuilding) имат много положителни аспектиза женското здраве и семейния сексуален живот. Симулаторите са предназначени за бързо постигане на резултати от обучението.

Разликата между тренажора Egg и техниката Kegel е лекотата на използване. Трябва само да го поставите във влагалището и да извършите свиващи и отпускащи мускулни движения (дърпане и натискане) препоръчителния брой пъти.

Преди да закупите тренажор, обърнете внимание на следните точки:

Яйцето трябва да бъде избрано според разрешения размер (за раждали жени яйцето трябва да е по-голямо).
За тренировки е задължително да използвате презерватив. Това е не само хигиенично, но и улеснява изваждането на устройството (трябва да оставите малка опашка отвън).
Симулаторът не трябва да има никакви дефекти (чипове, пукнатини), това ще помогне да се избегне нараняване на вагиналната лигавица.

Ако е възможно, по-добре е да се даде предпочитание на лечебни камъни (кварц или сапфир); използването им за тренировъчни цели нормализира микрофлората и лекува рани.
Редовните упражнения спомагат за ефективно укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да получите очаквания ефект от използването на устройства за трениране на интимните мускули, класовете трябва да се провеждат три пъти седмично в продължение на 3-5 месеца.

Ако използвате тези съвети и терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, резултатът няма да закъснее.

В медицинската практика тренировката на интимните мускули при жени по метода на Кегел най-често се предписва при уринарна инконтиненция, ранна менопауза, трудности при постигане на оргазъм и заболявания на пикочно-половата система, като пролапс на матката.

Видео за значението и ползите от тренировката на интимните мускули за жените

Упражнения за трениране на интимните мускули у дома:

Чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно са упражненията на Кегел:

Wumbuilding у дома:

Сега е модерно да бъдеш здрав и да поддържаш фигурата си. Момичетата купуват абонаменти за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват сложни процедури у дома. Момичетата обаче често забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на здравето на жените, профилактиката на заболяванията, а също и гаранция за висококачествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо имате нужда от упражнения за мускулите на тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Тези прости упражнения могат да улеснят раждането и да намалят риска от разкъсване.

Редовните спортове също са добри като превантивни мерки, това може да бъде колоездене или конна езда. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Това обучение е разработено през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има две базови упражненияот този комплекс:

Свиваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност – 5 минути на ден;
Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси, дадени по-долу, трябва да бъдат твърдо установени в живота ви, защото здравето на жените и вашият сексуален живот зависят от състоянието на мускулите на тазовото дъно.

Уреди и уреди за упражнения

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така че:

Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на този на тонометъра. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. Така получавате едновременно обучение и можете веднага да наблюдавате напредъка и новите резултати;
Гимнастическа топка или фитбол. Това спортно оборудване ще ви позволи да тренирате основните си мускули, но е по-добре, ако вече имате физическа подготовка. Сядаме в средата на топката, коленете сочат в различни посоки, дланите са върху коленете. При издишване се облегнете малко назад, а при вдишване се превъртете напред;
Вагинални топчета или тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще се спусне под въздействието на натоварването. Вид топки са яйцата. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или ходене;
Лазерен симулатор. Вкарваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството и ще помогне да се избегнат неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, трябва да изпълнявате специална йога дихателна практика между тях. Това е Kapalaphati дишане: трябва да изтласкате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 издишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

Първото упражнение се нарича преса. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивност - 1 движение в секунда, изпълняваме повдигането при издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват „хамак“. Основната им функция е да поддържат вътрешни органи. Но те могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има благоприятен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като завършите упражнението, направете дихателни упражнения и преминете към следващото;
Име следващо упражнение– задържане. Стегнете тазовите си мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и три повтарящи се точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в две контракции в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължете да тренирате;
Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият пръст да съответства на пъпа, а малкият пръст да съответства на входа на влагалището. Докато издишвате, съкращаваме точката, съответстваща на палеца, след което преминаваме към следващите, изпълнявайки това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете с палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Спускаме десния крак, хващаме левия и го придърпваме към себе си, с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
Лягаме по гръб, събираме краката си, обръщаме коленете си и в същото време стискаме мускулите на тазовото дъно;
Поставете краката си успоредно и повдигнете таза нагоре. Правим раменен мост, спираме в горната точка и се спускаме. След няколко повторения го правим по-трудно, поставяйки краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
Издигаме се, движим ръцете си назад, повдигаме таза нагоре и напрягаме бикини зоната. След това се спускаме в начална позиция. Извършваме няколко повторения;
Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
Можете сами да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете да го направите, трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали

Добре дошли в учебното видео за интимна гимнастика. Това видео ще бъде полезно за всички жени, тъй като можете да разберете кои 5 упражнения за интимните мускули на жената са най-важни. За да подобрите женското си здраве и сексуалност, намерете малко време и се погрижете за себе си.

Този набор от упражнения ще бъде по-насочен към мускулите на таза и корема. Тези упражнения ще се изпълняват в седнало положение и ще ви помогнат да научите как да ги изпълнявате навсякъде. Воден от книгата на Екатерина Смирнова „Гимнастика за красотата на интимното здраве на жената“, авторът на урока работи по тази книга и избра 5 упражнения.

Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че има много коремни контракции с напрежение в тазовите мускули, както и напъни и няма достатъчно фаза на релаксация. За фазата на релаксация трябва да изпълнявате капалабхати дишане. Първите две упражнения действат като загрявка след всяко упражнение ще изпълняваме капалабхати дишане от долната част на корема. Това упражнение се изпълнява чрез издишване през носа, хвърляне на долната стена на корема като топка.

Упражнение 1

Изпълняваме първото упражнение и то се нарича „Преса“. Стягаме мускулите на перинеума сто пъти, стягаме, отпускаме. Едно движение, една секунда. Извършваме всички движения, докато издишваме, като същевременно внимателно свиваме тазовите мускули и издърпваме мускула на пискюла нагоре. След това упражнение изпълнете kapalabhati, за да отпуснете мускулите.

Упражнение 2

Второто упражнение се нарича „Задържане“, стягаме тазовия мускул и го задържаме здраво, здраво и оставаме в това положение за една минута. След това поемаме дълбоко въздух, задържаме дъха си и издишваме и след това изпълняваме капалабхати. Можете да направите три серии от тези две упражнения.

Упражнение 3

Третото упражнение се нарича SOS. Ако знаете морзовата азбука, тогава предаването преминава през три бързи сигнала с тире и след това три бавни сигнала с точки. Изпълняваме тези упражнения в същия ред, първо правим три бързи движения, а след това три бавни движения на тазовите мускули. Струва си да се изпълнява 3 пъти за 7 повторения. Завършваме това упражнение с капалабхати дишане. Тези упражнения ще помогнат много на жените, които току-що са родили. Тази техника помага да тонизирате тялото си, да подредите тазовите си кости заедно и да стегнете и свиете матката.

Упражнение 4

Четвъртото упражнение се нарича пърхане на молец или „мигане на пулса“. Трябва да направите две контракции за една секунда. Ако можете да го правите по-често, можете да го направите по-бързо. Правим това упражнение за една минута, подходите трябва да се изпълняват 3 пъти за 60 секунди. След това упражнение няма да можете да заспите веднага, тъй като то стимулира нервната система. Това упражнение изисква много внимание и сила.

Упражнение 5

Петото упражнение, което ще бъде последно, се нарича „Пиано“. Ако се почувствате замаяни, докато правите предишните упражнения, тогава кръвта е много добре наситена с кислород и изпратена в тазовата кухина. Това е мястото, където налягането в таза се променя вътре, което ви кара да се чувствате замаяни и вероятно да имате леко главоболие. Когато изпълнявате петото упражнение, трябва да разделите разстоянието от пъпа до входа на влагалището на пет равномерни сегмента. Намираме пет точки и те трябва да съответстват на пет пръста.

Палецът ще бъде на пъпа, показалецът на разстояние около 2 сантиметра. След това средният пръст е разположен на същото разстояние, безименен пръст, малкият пръст трябва да е точно на входа на влагалището. Цялото това разстояние е разделено на равни сегменти. Започваме да правим упражнението с палеца, като свиваме тазовите мускули, където да бъдем палец. Изпълняваме това упражнение за една минута или можете да го направите сто пъти. След това преминете към следващия пръст и така до края. Това упражнение може да се изпълнява без никой да забележи.

За онези момичета, които искат да се научат да правят не само такива упражнения, но и еротичен масаж, винаги могат да се опитат в тази област. И ако имате възможност, опитайте да направите еротичен масаж на любимия човек. Еротичният масаж Киев ще помогне на много необвързани мъже и жени да се отпуснат и да получат максимално удоволствие. Може би някой от вас ще успее да намери сродна душа.

Ново проучване от университета Вандербилт установява, че женските хормонални цикли може не само да направят жените по-зависими от лекарствата, но и да увеличат въздействието на тригерите, които водят до рецидив. Получените резултати са особено важни предвид факта, че почти не са публикувани. научни трудове, демонстрирайки връзката между тези цикли и пристрастяването към наркотици.

Ерин Калипари, асистент по фармакология в Центъра за изследване на наркоманиите. Вандербилт, отбелязва, че жените са най-уязвимата група от населението, тъй като имат по-високо ниво на наркотична зависимост. Изследванията, свързани с пристрастяването към наркотици, обаче са насочени основно към изучаване на механизмите, протичащи в мъжкото тяло. Нейното изследване показва, че когато хормоните, свързани с плодовитостта, са високи, жените учат по-бързо и стават по-търсещи награди.

„При жените, които започват да приемат наркотици, процесът на пристрастяване може да следва напълно различен сценарий, отколкото при мъжете. Това е много важно да знаете, тъй като ние говорим заза първата стъпка в развитието ефективни методилечение“, каза Калипари.

Следващата стъпка, казва тя, ще бъде да се определи точно как хормоналните промени влияят на мозъка на жената. Последната стъпка включва разработването на лекарства, които могат да помогнат за преодоляване на тези промени. Въпреки това, центровете за лечение вече могат да използват информацията, представена в това проучване, за да помогнат на жените да се справят с рецидивите.

Учените от самото начало избягваха да използват женски животни в медицински изследвания, така че не трябваше да вземат предвид влиянието на хормоналните цикли. В резултат на това разработването на лекарства често се фокусира върху коригиране на дисфункцията при мъжете, което може да обясни защо жените често не реагират на наличните лекарства или лечения, отбелязва Calipari.

Нейната работа беше публикувана наскоро в списание Neuropsychopharmacology. Той включваше експеримент с мъжки и женски плъхове. В резултат на това учените установиха, че жените са по-зависими от наркотиците, отколкото мъжете.

„Има епидемиологични доказателства, които предполагат, че жените са по-уязвими, но не е ясно какви фактори влияят на това. Въпреки това, благодарение на изследвания като това, ние започваме да се изолираме средаи физиологични причини“, добави Калипари.

Експеримент, проведен върху мишки, показа, че пропионатът на мастната киселина помага за предпазване от ефектите на високо кръвно налягане, включително атеросклероза и ремоделиране на сърдечната тъкан. Чревните бактерии произвеждат вещество, което успокоява имунните клетки, които повишават кръвното налягане от естествените диетични фибри.

„Ти си това, което ядеш“, гласи една поговорка. До голяма степен обаче нашето благосъстояние зависи и от това какви са бактериалните гости в нас храносмилателен тракт. Факт е, че чревната флора помага към човешкото тялооползотворяват храната и произвеждат полезни микроелементи, включително витамини.

Полезните чревни микроби са в състояние да произвеждат метаболити от диетични фибри, включително мастна киселина, наречена пропионат. Това вещество предпазва от вредното въздействие на високото кръвно налягане. Берлински изследователски екип от Центъра за експериментални и клинични изследвания (ECRC) показа защо това се случва. Изследването им е публикувано в списание Circulation.

Изследователите са давали пропионат на мишки с високо кръвно налягане. Тогава животните показват по-малко сърдечно увреждане или необичайно уголемяване на органа, което ги прави по-малко податливи на сърдечни аритмии. Увреждането на кръвоносните съдове, известно като атеросклероза, също е намалено. „Пропионатът помага в борбата с редица сърдечно-съдови дисфункции, причинени от високо кръвно налягане. Това може да бъде обещаваща възможност за лечение, особено за пациенти, които имат твърде малко от тази мастна киселина“, казва ръководителят на изследователския екип професор Доминик Н. Мюлер.

Байпас през имунната система

„Нашето изследване показва, че това вещество преминава през имунната система и по този начин засяга директно сърцето и кръвоносните съдове. По-специално, Т-хелперните клетки са се успокоили, което подобрява възпалителни процесии допринасят за повишаване на кръвното налягане“, отбелязват д-р Никола Уилк и Хендрик Бартоломаеус от ECRC.

Това има пряко въздействие, например, върху функционалността на сърцето. Изследователският екип индуцира сърдечна аритмия при 70% от нелекуваните мишки, използвайки насочени електрически импулси. Въпреки това, само една пета от гризачите, на които е дадена мастната киселина, са имали нередовен сърдечен ритъм. По-нататъшни проучвания, използващи ултразвук, тъканни срезове и едноклетъчни анализи, показват, че пропионатът също намалява уврежданията, свързани с кръвното налягане сърдечно-съдовата системаживотни, което значително повишава степента им на оцеляване.

Но когато изследователите дезактивират специфичен подтип Т клетки в мишките, известни като регулаторни Т клетки, полезните ефекти на пропионата изчезват. Следователно имунните клетки са незаменими за благоприятното въздействие на дадено вещество върху тялото. Изследователски екип, ръководен от Йоханес Стегбауер, доцент в Университетската болница в Дюселдорф, потвърди констатациите на екипа.

Късоверижна мастна киселина като терапевтичен вариант

Резултатите обясняват защо диета, богата на фибри, препоръчвана от много организации по хранене, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестите храни и плодовете например съдържат целулозни и инулинови влакна, от които чревните бактерии произвеждат полезни молекули като пропионат и късоверижни мастни киселини, които имат гръбнак от само три въглеродни атома.

Моите поздрави за всички жени! Колко е трудно модерна женауправлявайте всичко: работете, правете деца, бъдете привлекателни за мъжете и в същото време бъдете силни и здрави. За да изпълни всичките си цели, интимната гимнастика за жени е специално разработена.

Вумбилдинг или гимнастика за интимни зони

Методът на необичайната гимнастика беше представен на жените от Екатерина Смирнова, пишеща полезна книга. Всички жени, които я прочетоха, харесаха книгата, там нататък на прост езикДават се описания на вътрешните органи и въздействието на упражненията върху тях. Книгата е достъпна онлайн и може да бъде изтеглена или закупена.

Wumbuilding не само предотвратява, но и лекува жените от много гинекологични заболявания, повишава тежестта на усещанията по време на секс, води до повишено желание и е полезен при незадържане на урина.

За да увеличите сексуалната чувствителност, както и да придадете еластичност на млечните жлези, първо трябва да масажирате гърдите веднага след водни процедури. За самомасаж смажете жлезата с крем, след което използвайте меко поглаждане, разтриване и пляскане. Масажът трябва да продължи поне 20 минути.

За профилактика на много женски заболявания.
Правилното им използване по време на интимност.
Предотвратяване на пролапса на тазовите органи и матката.
Предотвратяване на задръстванията в таза.
Освободете жените от изтичане на урина.
Насладете се на секса.
Възстановяване на мускулния тонус след раждане.

Много жени имат пролапс на матката, дори пролапс, което застрашава хирургическа интервенция.

Благодарните отзиви от справедливата половина показват, че много жени дори не са осъзнавали, че упражненията ще им помогнат да подобрят своите интимен живот.

Мускулите могат да бъдат възстановени

Известният гинеколог А. Кегел още през 1950 г. доказа, че мускулните влакна на тазовото дъно също са възстановими, което означава, че могат да бъдат тренирани. Той разработи специален тип упражнения за мускулите на тазовото дъно, така че жените след раждането да не изпитват дискомфорт и също така да могат да контролират „любовните мускули“. Освен това гимнастиката е полезна при раждане, тоест за намаляване на болката от този процес.

Методът Кегел е предназначен за онези жени, които искат да бъдат привлекателни за мъжете и да имат младо здраве.

Упражненията се изпълняват на празен стомах;
Първо, трябва да се научите да напрягате интимните мускули на тазовото дъно, без да включвате корема и задните части в процеса, без да задържате дъха си;
За да намерите необходимите мускули, трябва да поставите пръст във влагалището и да го стиснете. Това са мускулите, от които се нуждаете;
Трябва също така да проверите достатъчната еластичност на вагината: легнете във вана с вода, ако след 10 минути се напълни с вода, тогава определено се нуждаете от секс упражнения.

За начинаещи:

Стиснете мускулите на ануса няколко пъти.
След това се опитайте да го дръпнете плътно в себе си и да го издърпате нагоре.
Направете няколко от тези набирания, за да усетите кои мускули се използват.
След това приберете ануса заедно с вагината.

След като се запознаете с необходимите места за обучение, можете да започнете да изпълнявате комплекса. Можете да завършите обучението, като гледате видеото.

Комплекс Кегел за всички жени

Как да правите упражнения на Кегел:

Подготвителни движения.

Изправени, седнали на стол или на пода по турски, концентрирайте вниманието си върху мускулите на перинеума: представете си, че вие сами прекъсвате уринирането. Тази дао практика е много полезна дейност, което ще ви спести уринирането при кашляне или кихане, което много често се случва на жените. Укрепването на интимната зона ще ви спаси от тази напаст.

След това ги съкратете отново, като задържите до 3 секунди. Важно е да не натоварвате задните части и стомаха си и да не задържате дъха си. Повторете 10 пъти, след това повторете до 3 пъти през деня. Когато усвоите практиката, задръжте за 15-20 секунди.

Упражнение за дълбоко мигане

Изпълнява се във всяка позиция. Стиснете силно мускулите на перинеума, дръпнете, задръжте за 10 секунди. След това се отпуснете. След 10 секунди го направете отново и направете това в продължение на 5 минути. Нормата на ден е 500 мигания, 3 серии по 5 минути всяка.

Тази техника е много полезна при лечение на хемороиди и простата при мъжете. Техниката ускорява кръвта в тазовите органи и ги напоява с кръвни потоци.

„Бързи намигвания“

Бързо свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно за 3 минути на интервали от 1-2 секунди, без корема и задните части.

"Долен замък"

Стиснете вагиналния отвор и задръжте за 5 секунди. След това го затворете още по-плътно, задръжте за 5 секунди, след това стегнете още повече мускулите, задръжте за 3-5 секунди. След това го направете в обратен ред, след което релаксирайте интимна зона, след това изстискване. Направете 20 пъти.

Упражнение "Кула"

Издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре, като същевременно издърпвате долната част на корема нагоре и навътре, за да създадете впечатлението, че анусът и коремът ви са слети заедно и се движат нагоре.

"Удияна"

Извършвайки масаж на вътрешните органи, ще се отървете от стагнацията на венозната кръв, ще се научите да контролирате диафрагмата: заемете полуклекнало положение, поемете дълбоко въздух, поставете ръце на бедрата, задръжте дъха си за 10- 15 секунди. Пъхнете опашната кост под себе си, спуснете брадичката си. При правилно изпълнениестомахът трябва да се прибере под ребрата. Повторете 2 пъти.

За да не забравите уроците по Vumbilding, направете ги преди да си измиете зъбите сутрин, тогава никога няма да пропуснете уникален урок.

Упражненията на известния гинеколог Кегел са отлична превенция на стареенето, тъй като подреждат хормоналните нива, стимулират производството на най-важните женски полови хормони и третират интимната зона.

Упражнения за бъдещи майки

Кегел разработи тренировъчна терапия за жени, които се подготвят за раждането на дете. За да може бебето да излезе безопасно от матката, е необходимо да се укрепят всички тазови мускули.

Тренировка за бременност:

Бавни компресии на вагината в легнало положение, последвани от релаксация - 2 серии по 5 компресии.
Същото важи и за лежане по гръб.
Симулирайте задържане на урина в легнало положение - 8 подхода.
Стиснете силно вагиналните мускули, отпуснете, след това веднага напрегнете мускулите на ануса, отпуснете - 5 пъти.

Преди да правите каквито и да е упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали можете да натискате. Но след раждането се погрижете за здравето на жените си възможно най-бързо. Особено полезен при пролапс на матката.

Ако раждането е минало добре, следната терапевтична гимнастика ще помогне за бързо възстановяване на еластичността на влагалището:

Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема, вдишайте въздух през носа, като изпълвате стомаха си с въздух. Докато издишвате, симулирайте прекъсване на потока на урината, последвано от отпускане.
Поставете ръцете си под гърдите си и вдишайте бавно през носа, за да повдигнете гръдната кост. Докато издишвате бавно през устата, придърпайте пъпа, за да укрепите корема си.
Извършвайте бавни и бързи компресии, като дишате бавно в стомаха си.
За да укрепите коремните, тазовите и глутеалните мускули, огънете коленете си:
Вдишайте през носа, издуйте корема си.
Издишайте през устата, опъвайки коремните мускули, напрягайки корема и задните части.
След напрежението идва отпускането.

Невероятно ефективната техника на Кегел е много полезна за жени след 50 години, когато много функции на женското тяло избледняват. Удължете младостта си, можете да го направите!

Упражнение от Татяна Кожевникова

Татяна Кожевникова е единствената жена от цялата планета, която държи 14 кг тегло с интимните си мускули.

Татяна е уверена, че жените също ще могат значително да укрепят интимната си зона.

Световна знаменитостосигурява обучение на всички. Намерете видео с техниката на Кожевникова, за да откриете невероятни възможности в себе си. И да получите страхотна фигура.

Упражнения за мъже

Много мъже губят своята мъжественост рано, но ако не са мързеливи, могат да намерят упражнения за подобряване мъжката потентност. Сексуалните терапевти уверяват мъжете, че винаги е възможно да възвърнат предишната си сила.

Следното упражнение се счита за най-полезно:

Седнете на табуретка, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите.
Първо напрегнете и след това отпуснете мускулите на задните части.
Дишайте през носа, като придружавате вдишванията и издишванията с лек шум - 6 серии по 10 компресии и отпускания.

След отстраняване на простатата изпълнете следните упражнения, за предпочитане голи:

Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете на кръста.
Правете резки движения с таза първо напред, после назад, като люлеете гениталиите си.
Направете 5 серии по 3 минути. След това починете за 3 минути, след което можете да повторите.

Полезно упражнение е мост от легнало положение на пода. Тази практика ще помогне за увеличаване на потентността, ще увеличи сексуалните възможности, ще подобри притока на кръв в областта на таза и ще укрепи задните части.

Повдигнете задните части над пода, опирайки се на краката и раменете си 10-12 пъти.

Как да подобрим качеството на секса

Необходимо е да се прилагат даоистки практики. Как да го направя? Чрез докосване на най-важните канали и точки. Приема i.p. стоейки, отпусни се:

С долната част на дланта или с фалангите на пръстите потупайте областта под пъпа, като правите 120 удара в минута.
Почукайте местата, където краката се свързват с тялото, на нивото на срамната кост в слабините.
Почукване отстрани на бедрото, под кръста - 60-90 удара в минута.
Разтрийте кокалчетата на пръстите си в областта на бъбреците с две ръце.
С юмрук дясна ръкапотупайте китката си на 1,5 см от дланта, където намирате пулса.
След това от друга страна също има 60-90 удара в минута.

Уважаеми читатели, избрах най-простите упражнения, които да ви помогнат да останете привлекателни, очарователни жени за дълго време и да подлудите всички мъже.