1. Начало
  2. грижа
  3. Как да развием рамото след луксация. Упражнения след изкълчване на рамото за възстановяване и укрепване

Как да развием рамото след луксация. Упражнения след изкълчване на рамото за възстановяване и укрепване

Лечебната физическа култура е спорт, насочен към лечение, рехабилитация и профилактика. Упражняващата терапия за изкълчена раменна става е набор от упражнения за възстановяване на функционалността на рамото, който се предписва от първите дни на лечението. Травмата е доста често срещана, тъй като рамото лесно се наранява дори при лек удар, например падане върху протегната ръка. За възстановяване на функционалността на ставата се провежда терапевтичен комплекс от упражнения, който е разделен на 3 периода: обездвижване, възстановяване на функцията след атрофия и връщане към работоспособност.

Упражняващата терапия за изкълчено рамо е важно допълнение към основната терапия за ускоряване на възстановяването на нормалната подвижност на ръката.

Причини за наранявания на рамото

Раменната става е подложена на много различни движения, поради което е по-податлива на нараняване. Основните фактори за дислокация са:

  • претоварване на ставите, което е най-често срещано сред спортистите;
  • патологии, например хипоплазия или прекалено наклонена гленоидна кухина;

Защо се нуждаете от тренировъчна терапия за изкълчено рамо?

След изместване на рамото вероятността от повторно нараняване е много висока, така че е важно да започнете тренировъчна терапия възможно най-бързо. Специалистът разработва серия от прости тренировки с постепенно увеличаване на натоварването. С помощта на този комплекс се укрепва не само костната тъкан, но и мускулите. Важно е да запомните, че след изкълчване на рамото лечебните упражнения не трябва да причиняват болка или дискомфорт. В този случай трябва да промените упражненията или да намалите натоварването.

Общи правила


Упражняващата терапия за изкълчено рамо има различни упражнения и натоварвания, в зависимост от етапа на възстановяване.

Гимнастиката при луксация на рамото включва 3 периода: обездвижване, етап след отстраняване на шината и пълно възстановяване, което може да отнеме до 6 месеца. Целта, която се преследва на всеки етап, е поддържане работоспособността на ръката и в частност на ставната капсула на рамото. Гимнастиката също е насочена към избягване на дислокация в бъдеще, често след този вид нараняване рискът от рецидив е много висок. От превантивна гледна точка курсът на тренировъчна терапия трябва да се провежда поне веднъж на всеки шест месеца.

Луксацията на раменната става изисква системно и методично лечение с помощта на методи физическа терапия.

Комплекс от упражнения за развитие на раменете

Период на обездвижване

По това време се извършват редица упражнения, насочени към поддържане на тонуса - преди всичко движения на ръката и пръстите. Можете да започнете да правите гимнастика за пръстите и китката на 3-ия ден след нараняването. По този начин, след приключване на периода на обездвижване, атрофията ще бъде значително намалена и ще бъде по-лесно да се премине към следващите етапи на тренировъчната терапия.

Човешкото тяло е уникално както по структура, така и по способността си да се възстановява. Ако раменната става е изместена след падане или удар, важно е незабавно да се консултирате с травматолог. В първите часове след нараняването все още е възможно да се пренастрои раменната става. След 24 часа започват възстановителните процеси в организма и ставите на костите обрастват със съединителна тъкан, което не позволява на ставата да се намести в анатомично правилната позиция без операция.

Ако не е сложно, тогава се използват консервативни методи на лечение: дислокацията се намалява и след това се прилага фиксираща превръзка Deso или гипсова шина. Крайникът ще бъде обездвижен до 4 седмици. По това време е много важно да се направи специални упражненияза възстановяване на функцията на раменната става след изместване.

Научете повече за техниките за възстановяване


Лечението включва широк набор от мерки, насочени към възстановяване на функциите на раменната става. Рехабилитацията е задължителна за пациентите, независимо от тежестта на нараняването и продължителността на обездвижването. Основните методи за възстановяване са:

  1. Лечебна физкултура. Този етап е много важен по пътя към възстановяването. Упражненията за развитие на раменната става се извършват един ден след намаляването и постепенно се преминава към по-сложни упражнения.
  2. Масажът в комбинация с други техники носи неоспорими ползи под формата на подобрено кръвообращение, намаляване на синини, подуване и укрепване на мускулите и връзките.
  3. Физиотерапия: ултразвук, UHF, фонофореза, електростимулация. Физиотерапевтичното лечение не включва употребата на лекарства. Има положителен ефект върху увредената става. Въпреки това си струва да обсъдите с Вашия лекар използването на определена процедура, тъй като има противопоказания.
  4. Използване на ортопедични конструкции, както е предписано от лекар.

Рехабилитационна терапия след луксация

Упражненията след всяко изкълчване на раменната става се правят на следващия ден след редукцията. Това се дължи на факта, че част от горния крайник за дълго временяма да има мърдане. Първите упражнения се изпълняват с ръката на увредената ръка, пръстите и в областта на предмишницата. Упражненията се правят последователно с увредени и здрави крайници. През този период е полезна комбинация от активни движения на свободната зона на ръката и изометрични мускулни контракции - контракции на раменните мускули при фиксирането му. Основната цел на тези упражнения е подготовка за следващия етап на рехабилитация, трениране на дишане, сърце, мускули раменен пояс.

Когато периодът на обездвижване приключи и превръзката се отстрани от увредената зона, започва следващият етап на рехабилитация. Нараненият крайник се завързва със специален шал. Средният период е 2-3 седмици.

След консултация със специалист по рехабилитация се изготвя специален комплекс от упражнения, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента:

  • здравословно състояние;
  • възраст;
  • физическа подготовка;
  • местоположение и вид на луксацията;
  • методи на лечение.

След това започва работа с помощта на тренировъчна терапия. Движенията се извършват със средно темпо, оставяйки шала на ръката. Често упражненията се правят с акцент върху здравата ръка или с нейна помощ. Започнете упражненията от седнало положение. Основният комплекс се състои от следните упражнения:

  1. свързване и разделяне на лопатки;
  2. флексия и екстензия на раменната става;
  3. движение на рамото в кръг, като същевременно се поддържа минималната амплитуда;
  4. повдигане на ръката и кратко забавяне в крайно положение;
  5. флексионно-разгъващи движения на пръстите;
  6. повдигане на крайниците напред и след това надолу;
  7. упражнения за китковата става: абдукция, повдигане и др.;
  8. отвличане на двата крайника зад гърба;
  9. люлеещи се движения на ръцете.

Тъй като мускулите се възстановяват и физическото състояние се подобрява, натоварването може постепенно да се увеличава. Вече е позволено да се правят упражнения с тежести като дъмбели, гимнастическа топка и други. Движенията се извършват по-смело, с по-голяма амплитуда. На този етап бързането е противопоказано. Първоначално си струва да постигнете безболезнени движения без импровизирани средства и допълнителна тежест, едва след това поемете по-голямо натоварване.

Терапевтичните упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на раменния пояс, така че изборът на упражнения след премахване на шала се разширява:

  1. повдигане на ръцете напред без тежести, след това с дъмбели - теглото на дъмбелите се увеличава постепенно, въз основа на скоростта на възстановяване на пациента;
  2. повдигане на крайниците нагоре без тежести, след това с тежести;
  3. кръгови движения по и обратно на часовниковата стрелка;
  4. отвличане на ръце в различни посоки;
  5. едновременно повдигане на сгънат в коляното крак и свита в лакътя ръка;
  6. повдигане на прави ръце с дъмбели или топка от легнало положение;
  7. съпротивителни упражнения;
  8. хвърляне на топката с две ръце.

Схемата на обучение се основава на принципа на увеличаване на сложността на движенията. Броят на повторенията е от 7 до 12 пъти.


Трябва да се внимава как рамото реагира на полученото натоварване, както и колко добре това натоварване съответства на състоянието на пациента. Ако имате негативни симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако внезапно се появят болка, изтръпване на ръцете или нарастващ оток, препоръчително е да спрете извършването на физиотерапия и да посетите специалист.

Специално внимание се изисква при провеждане на ЛФК след сложно изкълчване на раменната става, както и след операция. Полага се гипсова шина до един месец, докато крайникът е напълно фиксиран от ръката до раменната става. Гимнастиката с повишено натоварване е разрешена да се извършва не по-рано от три месеца след операцията. Високо ефективни тренировки могат да бъдат постигнати чрез изпълнението им в басейна. Извършвайки набор от упражнения във вода, натоварването на ставата ще бъде минимално.

Масажът играе важна роля в процеса на възстановяване след изкълчване на рамото. Масажът се предписва от лекар и се извършва от професионален масажист. Рехабилитацията е отговорен процес и всяко неправилно движение може да доведе до усложнения.

Масажът започва три дни след нараняването. Действията по време на сеанса са плавни и се състоят от поглаждащи, разтриващи и месещи движения. Важно е пациентът да не изпитва силна болка. По време на масажа се възстановява кръвообращението в тъканите, мускулният тонус се повишава, връзките се укрепват и мускулната атрофия се предотвратява. Сесията отнема четвърт час.

Ако следвате препоръките на Вашия лекар и изпълнявате набор от упражнения за възстановяване на двигателната активност в раменната става, възстановяването ще отнеме не повече от шест месеца. Стойността на рехабилитационните мерки се състои в комплексното въздействие върху увредената област и минимизиране на възможните усложнения.

Съдържание на статията: classList.toggle()">превключване

Рехабилитацията е процес на възстановяване след първично лечение. Това е доста сериозно нараняване, което изисква внимателно лечение.

След основния курс на лечение е показана продължителна рехабилитация. Провежда се в медицински център или клиника, под наблюдението на специалисти и лекуващ лекар.

Правилната рехабилитация след луксация на лакътя е важна, за да се избегнат усложнения и повторно нараняване.

Какво включва рехабилитацията

Рехабилитационният период започва, когато ръката е в гипс. Обемът му през този период от време е незначителен; упражненията се изпълняват за ръцете и пръстите.

Пълното възстановяване се извършва само след отстраняване на имобилизиращата превръзка. Рехабилитацията е насочена към възстановяване на двигателната активност в ставата и подобряване на трофиката на тъканния и мускулния слой.

Рехабилитацията след изкълчване на лакътната става включва следните мерки:

Както можете да видите, за пълното възстановяване на активността в увредената става е необходим интегриран подход. Важността му се състои в комплексното му въздействие както върху самата става, така и върху околните тъкани.

Положителен ефект може да се постигне само чрез провеждане на всички горепосочени методи за рехабилитация. В противен случай ще бъде възможно да се наблюдава двигателна непълноценност на ставния апарат.

Развитие на лакътната става и тренировъчна терапия

Ако лакътната става е изкълчена, тренировъчната терапия започва още по време на периода на обездвижване (няколко дни или 1 седмица след нараняването, в зависимост от вида на изкълчването).

Всички упражнения са предназначени за ръка. Това е необходимо, за да се подобри притока на кръв през обездвижения крайник. Всички движения се извършват бавно, сами по себе си не са трудни:

  • Свийте пръстите си в юмрук и ги разхлабете. Цялата ръка трябва да остане неподвижна, действията се извършват локално в областта на ръката;
  • Упражнение "Броене на пръсти". Свийте пръст по пръст, като започнете от палеца и стигнете до малкия пръст (така малките деца се учат да броят на пръсти). След това те се разгъват в обратен ред (започвайки с малкия пръст).

Упражняващата терапия след дислокация на лакътната става е насочена към:

  • Възстановяване на двигателната функция;
  • Нормализиране на тонуса на скелетната мускулатура;
  • Възстановяване или подобряване на еластичността на лигаментния апарат.

Комплексът от упражнения се избира индивидуално.Занятията се провеждат под наблюдението на специалист. Това е необходимо, за да се оцени тяхната ефективност. При необходимост инструкторът може да замени, добави или изключи определени упражнения.

В началния етап на възстановяване всички движения трябва да се извършват внимателно и бавно, амплитудата им трябва да се увеличава постепенно. Пасивните движения са изключени, но активните движения са предимно флексия и екстензия.

Набор от упражнения за развитие на ставите:

  • Позицията на пациента е седнал странично към масата, засегнатата ръка лежи изцяло на масата (краят на масата опира в подмишницата). Предмишницата се издига и пада, извършвайки флексия и екстензия в засегнатата става;
  • Пациентът стои, ръцете му са сключени в „заключване“ и изпънати напред. „Ключът първо се навива на едното рамо, а след това на другото. Движенията напомнят замятане на въдица;
  • Изправено положение, ръцете са свити в лактите и пред гърдите. Лактите се изместват встрани, докато лопатките се приближават;
  • Упражнения с топка:
    • Топката трябва да се вземе с две ръце и да се хвърли, след което да се хване;
    • Хвърляне и хващане на тенис топка със засегнатата ръка.
  • Упражнения с гимнастическа пръчка:
    • Пръчката е в хоризонтално положение, ръцете са разположени в краищата. Повдигнете и спуснете щеката;
    • Повдигнете пръчката над главата си в хоризонтално положение, огънете се отстрани;
    • Ротационни движения с пръчка в ръцете си.
  • Когато синдромът на болката изчезне напълно, можете да започнете упражнения с дъмбели. Първо се използват малки дъмбели (0,5 кг), постепенно теглото им се увеличава, но не повече от 2 килограма.

Физиотерапия

Развитието на ръката след изкълчена лакътна става включва физиотерапия. Физиотерапевтичните процедури са насочени към:

  • Намаляване на синдрома на болката;
  • Намаляване на отока;
  • Подобряване на притока на кръв;
  • Ускоряване на възстановяването на двигателната активност.

Трябва да се помни, че термичните ефекти върху ставата са противопоказани. Тъй като има голяма вероятност от отлагане на калциеви соли в ставната кухина. Това води до ограничаване на физическата активност.

Физиотерапевтични процедури, използвани за възстановяване след изкълчване:


  • Лазерна терапия– излагане на лазерно лъчение върху тялото с терапевтична цел. Този метод:
    • Има съдоразширяващ ефект;
    • Подобрява микроциркулацията;
    • Облекчава възпалението;
    • Подобрява метаболитните процеси;
    • Насърчава регенерацията на тъканите.

Свързани статии

масаж

Масажът е механично въздействие върху болната област на тялото. Противопоказанията за този метод са:

  • Пациентът е в тежко състояние;
  • Обща хипертермия (повишена телесна температура);
  • Обширен оток;
  • Силна болка.

Този метод на рехабилитация насърчава:

  • Намаляване на болката;
  • Подобряване на кръвообращението;
  • Повишаване на мускулния тонус (профилактика и лечение на атрофични явления);
  • Нормализиране на храненето (трофизма) на увредените тъкани;
  • Премахване на стагнация на лимфа в крайник, който е бил в принудително положение за дълго време;
  • Регенерация на тъканите;
  • Предотвратяване на контрактури (сериозно усложнение при нараняване на ставите).

Използването на масаж е препоръчително още в периода на обездвижване на горния крайник. По правило първата процедура се извършва 3 до 5 дни след редукцията. Докато се прилага превръзка върху областта на ставата, масажирайте следните области:

  • Гърба и страните на врата;
  • Паровертебрална (паравертебрална) област на ниво шийни и гръдни прешлени;
  • Предмишница и рамо.

Не се допуска масаж на лакътната става по време на възстановителния период.

Техники за масаж, използвани за възстановяване след изкълчен лакът:

  • галене;
  • тритурация;
  • месене;
  • Кръгово триене.

Правилното хранене

Не малко значение за възстановяването на ставата има правилното хранене, тоест храна, която насърчава регенерацията и укрепването на костно-ставната система.

Храненето на пациента в болница се наблюдава от специалисти. Но дори и след изписването трябва да се придържате към определено меню. Преди изписване пациентът се разказва подробно за принципите на правилното хранене:

  • Мукополизахаридите ще помогнат за възстановяване на функционалността на ставата. Те се намират в такива ястия и продукти като:
    • Ястия, приготвени на базата на хрущяли и кости (желе, желирано месо, месни супи и бульони);
    • Странични продукти;
    • Кисел;
    • желе.
  • Богати на калций храни: мляко, извара, натурално кисело мляко, сирене;
  • Фосфорът е друг микроелемент, който спомага за укрепването на костната тъкан. Намира се в достатъчни количества в морските дарове;
  • Пресни зеленчуци – добър източниквитамини;
  • Растителните масла са богати на омега-3 мастни киселини. Те трябва да се консумират със зеленчуци;
  • Ядките и мангото са богати на полиненаситени киселини;
  • Трябва да се обърне много внимание на режима на пиене. Трябва да пиете от 1,5 до 2 литра чиста вода на ден. Предотвратява отлагането на соли в ставите;
  • Изключено:
    • Маринати;
    • Пушени и осолени ястия;
    • Пържени, мазни храни.
  • Предпочитана термична обработка: варене, задушаване и печене.

Витаминна терапия

За укрепване и възстановяване на костната и хрущялната тъкан е необходимо да влезе в тялото голямо количествовитамини и минерали. Те могат да идват от храната. Но това не е достатъчно, в такива случаи лекуващият лекар предписва витаминно-минерален комплекс. Какво трябва да включва?

Народни средства

По време на периода на възстановяване можете да се обърнете към методите на традиционната медицина. Трябва обаче да се помни, че в този случай се използват естествени вещества, към които могат да възникнат алергии.

Преди да използвате рецепта за традиционна медицина, трябва да се консултирате с Вашия лекар. И започнете лечението само след получаване на неговото одобрение.

Рецепти за приготвяне на компресори и лосиони:

  • като антисептик V народна медицинаЛистата от пелин се използват широко. Необходимо е да се приготви каша от пресни листа, която се нанася върху областта на болната става. Закрепете компреса с марля. За да направите паста от пелин, трябва да го смелите в блендер или кухненски робот;
  • Млечен компрес помага за ускоряване на процеса на регенерация. Това се дължи на съдържанието на казеин в млякото, вещество, което участва в възстановяването на хрущялната тъкан. Млякото трябва да се загрее, след това да се накисва марля в него и да се направи компрес;
  • Прополисовата тинктура има лечебни свойства. С него се правят компреси;
  • Подуването на тъканите може да се намали с лук. От него се приготвя паста, като лукът се наситнява в блендер. Към получената маса се добавя захар. Лекарството се прилага върху кожата в областта на ставата. Компресът трябва да се носи няколко часа (5 – 6).

Сега знаете всичко за възстановяването след изкълчване на лакътя и как да развиете ръката си след нараняване.

Много често обикновени хораса изправени пред необходимостта да изпълняват упражнения след луксация. Още по-често те се оказват сами с този проблем, тъй като след отстраняването му амбулаторно се прибират вкъщи. При това им се казва само колко време не трябва да вдигат ръката, като се забравя как да се развие засегнатата става след продължително обездвижване.

Упражняваща терапия

Използването на физиотерапевтични методи за развитие е неразделна част от периода на възстановяване. Упражняващата терапия за изкълчена раменна става започва на първия ден след намаляването му. В този случай е показано стриктно фиксиране на ставата със специални превръзки, което ще осигури бързо възстановяване на увредените тъкани. Но трябва да се фиксира само ставата. Ето защо е изключително необходимо да се извършват движения в останалите сегменти на горния крайник.

Развитие на раменната става след изкълчване чрез флексия-разгъване на пръстите, ръката и предмишницата в лакътя.

Изометрични контракции на мускулите на рамото и предмишницата. Това означава, че когато раменната става е неподвижна, се получават произволни напрежения на определени мускулни маси.

Редуване на изометрични и активни мускулни контракции, придружени от опити за движение във фиксирана става или активни разрешени движения за развитие. Те се извършват последователно с болни и здрави крайници.

Тези техники за тренировъчна терапия след изкълчване на раменната става продължават до три седмици, докато ставата остава неподвижна.

Използване на превръзка с шал след преодоляване на 3-седмичната бариера. Моите пациенти използват доказано лекарство, благодарение на което могат да се отърват от болката за 2 седмици без много усилия.

През този период се извършват движения, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс: леки кръгови движения на рамото (отвличането нагоре е изключено), повдигане на раменния пояс (както е показано значението на фразата „не знам“ с жест), сближаване на лопатките и разпръскване, движения на флексия-разгъване в раменните стави с краткотрайно забавяне в крайни точки. Основното условие при възстановяване от дислокация е да не отстранявате предмишницата от шала.

След отстраняване на шала е показано разширяване на обхвата на движение до нормалното ниво. Първо вдигат празна ръка и след постигане на абсолютна безболезненост при изпълнението им в ръцете се поставят дъмбели. Теглото им се увеличава постепенно. Не трябва да излагате рамото си на големи натоварвания твърде рано, тъй като това може да доведе до повторно изкълчване или развитие на обичайната му форма.

Упражнения и гимнастика

В последния период на развитие в комплекса от възстановителни мерки могат да бъдат включени допълнителни дейности. Това е след изкълчване на раменната става. Основният критерий за адекватност на натоварването е сърдечната честота и пулса. Това се доказва от увеличението им с 25-27% в сравнение с първоначалните цифри при изпълнение на упражнения, които трябва да се възстановят след три минути. Всъщност подобни дейности адаптират засегнатата област към нормалните ежедневни дейности.

Използване на гимнастическа пръчка. Такива упражнения за изкълчване на раменната става се извършват около три до четири седмици. За да започнете да развивате, вземете краищата му в ръцете си и го опънете пред себе си с извивки напред и назад, наляво и надясно.

Използване на пръчка като бастун. В този случай изправената ръка се опира на нея чрез леко приклякане, подобно на амортизиращи движения в раменната става.

Краищата на пръчката са в ръцете, ръцете пред вас. Спираловидни движения, като движите горния край надолу, а долния нагоре и обратно.

Ръцете пред вас вертикално със засегнатата ръка отгоре. Вдигнете ръцете си колкото е възможно повече в това положение.

Същата развиваща дейност се извършва с хоризонтално разположени ръце.

Същите упражнения могат да се изпълняват в легнало положение.

Масаж при изкълчване на рамото

Комплексът за рехабилитация и развитие включва не само методи на тренировъчна терапия и гимнастика. Не забравяйте да използвате масаж. Основната му задача

подобряване на процесите на кръвообращението в засегнатата област, което ще ускори резорбцията на хематомите, ще намали подуването и ще предотврати загубата на мускули, ще укрепи връзките, капсулите и фиксиращите образувания на сухожилията. Изпълнението му започва 2-3 дни след редукцията.

Техниката на развитие се състои от последователни етапи:

  1. Леки поглаждащи движения на засегнатата става, раменния пояс и рамото.
  2. Втриване по-дълбок масаж на тези зони.
  3. Точков натиск под формата на кръгови локални движения с пръсти, които трябва да преминат през всички засегнати области.
  4. Прищипване с пръсти.
  5. Завършете масажа при рехабилитация на изкълчена раменна става с многократно поглаждане.

Продължителността на процедурата е около 13-15 минути.

Видео по темата

Изкълчването на рамото е нестабилно положение на главата на раменната кост. Когато една кост се изкълчи, тя изпада от гнездото. В случай на нараняване, пациентът е загрижен за болка, ограничена подвижност на ставната капсула, зачервяване и деформация на крайника.

Ако на пациента не се помогне навреме, може да се развие ставната капсула възпалителен процес(артрит). Артритът от своя страна води до опасни ставни заболявания. Травмата може също да причини увреждане на нерв или кръвоносен съд.

След преглед и диагностика пациентът преминава през дълъг процес на лечение и рехабилитация. В допълнение към масажа и физиотерапевтичните процедури, на пациента се предписва курс от терапевтични упражнения.

Упражненията помагат за възстановяване на подвижността на ставите и укрепване на опорно-двигателния апарат. След курс на гимнастика пациентът вече не се притеснява от болезнени усещания и той може да движи крайника без ограничения.

Правила за изпълнение на гимнастика

За да предотвратите появата на усложнения, трябва да знаете основните правила за изпълнение на упражненията:

  1. Не се препоръчва да правите гимнастика веднага след хранене. В идеалния случай между храненията и упражненията трябва да минават поне 2 часа, но ако това не е възможно, тогава минималният интервал е 30 минути.
  2. Преди час трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да ги подготвите за по-нататъшни упражнения. Това ви позволява да избегнете нараняване при изпълнение на по-нататъшни упражнения.
  3. За часовете трябва да носите широки дрехи, които не ограничават движението. Дрехите трябва да са от естествени материи - лен, памук и др.
  4. След загряване трябва да преминете към основния набор от упражнения. Трябва да започнете с лесни движения, като постепенно преминете към сложни.
  5. Не трябва да правите твърде резки или бързи движения или да повдигате тежки предмети.
  6. В края на тренировката трябва да направите малко разтягане, което помага за облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите.
  7. Ако обучението се провежда вечер, то трябва да се проведе не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
  8. За бързо възстановяване, упражненията трябва да се правят всеки ден. Не можете да спрете тренировката по средата на курса.
  9. По време на упражненията трябва да наблюдавате дишането си - равномерното и дълбоко дишане помага за максимално насищане на мускулите с кислород и хранителни вещества.

Първи етап

Първият етап от тренировъчната терапия се провежда веднага след прилагане на фиксираща превръзка. На този етап пациентът трябва да изпълнява следния курс от упражнения ежедневно:

  • Свийте и изправете пръстите си.
  • Правете въртеливи движения с четката.
  • Бавно завъртете раменната става.
  • Повдигнете рамото си, като поддържате болната си ръка със здравата си ръка.
  • Движете лопатките.

Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден 2-3 пъти. По време на занятията е забранено премахването на фиксиращата превръзка.

Ако се появят болезнени усещания при изпълнение на каквото и да е упражнение, трябва да намалите амплитудата и скоростта на движение.

Втори етап

Вторият етап от рехабилитационните упражнения се провежда след отстраняване на фиксиращата превръзка. На този етап можете да използвате топка, разширител и други предмети.

Загрявка:

  1. Бавно наклонете главата си наляво, надясно, напред и назад. Гърбът трябва да е прав, краката на ширината на раменете. Повторете по 1 път във всяка посока.
  2. Завъртете главата си около оста си 4 пъти във всяка посока. Темпото на изпълнение е бавно.
  3. Стиснете ръцете си пред себе си и правете въртеливи движения с ръцете си за 30 секунди.
  4. Изпънете ръцете си отстрани. Направете 4 ротационни движения с лактите във всяка посока. След това също завъртете раменете си.
  5. Застанете изправени, стиснете ръцете си на тила. Бавно наклонете торса си в различни посоки. Повторете 1 път.
  6. Свийте леко коленете си и поставете дланите си върху коленете. Завъртете коленете си 10 пъти във всяка посока.
  7. Направете 10 клякания.
  8. Бягайте на място за 30 секунди.

След като завършите загряването, трябва да се изправите и да стоите спокойно за минута, като възстановите дишането си.

Основен комплекс:

  • Поставете ръцете си на раменете и в това положение завъртете раменете си 5 пъти напред и назад. Темпото на изпълнение е бавно.
  • Поставете едната ръка зад гърба си, като огънете лакътя. Вдигнете другата си ръка и поставете пръстите си зад главата. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, опитайте да свържете пръстите на двете си ръце зад гърба си. Останете в това положение за 5-7 секунди, след това се отпуснете и сменете ръцете. Повторете упражнението.
  • Свържете ръцете си зад гърба на нивото на долната част на гърба и ги преместете назад, докато издишвате. Останете в това положение за 10 секунди, след което се върнете начална позиция. Повторете 8 пъти.
  • Начална позиция, както в предишното упражнение. Стиснете ръцете си и ги дръпнете назад и ги завъртете от една страна на друга за 10 секунди.
  • Вземете малка топка в ръцете си, като я поставите между дланите си. Изпънете ръцете си с топката между дланите си пред гърдите и стиснете топката за 3-5 секунди. Повторете 5 пъти.
  • Вземете специална напречна греда в ръцете си и я опънете в ръцете си над главата си. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, спуснете ръцете си до нивото на раменете. След това вдишайте отново и след това спуснете ръцете си напълно. Вдишайте отново и повдигнете крайниците към раменете си, след което, вдишвайки отново, ги повдигнете над главата си. Упражнението трябва да се изпълнява бързо и да се повтаря 10 пъти.
  • Като държите щангата в ръцете си, огънете тялото си 10 пъти в различни посоки.
  • Седнете на фитбол и вземете една гира с тегло не повече от 1 кг. Трябва да държите предмета с две ръце, като ги протегнете пред себе си. Скачайки малко върху топката, завъртете тялото си в различни посоки. Само торсът трябва да се върти, краката трябва да останат здраво на пода. Повторете 10 пъти.

Разтягане:

  1. Поставете едната си ръка на главата си и наклонете главата си към рамото на наклонената си ръка. Останете в това положение за 10 секунди, след което сменете страната. Трябва да почувствате напрежение и разтягане в мускулите на врата.
  2. Протегнете ръцете си над главата си и ги стиснете една в друга. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, застанете на пръсти и се изпънете нагоре, доколкото е възможно. Повторете 5 пъти.
  3. Поставете краката си на ширината на раменете и направете 5 сгъвания на всеки крак.
  4. Застанете изправени, изправете гърба си, дръпнете корема си. Стойте в това положение за 1 минута.

Трети етап

На третия етап от рехабилитацията пациентът може свободно да движи увредения крайник и да ходи без поддържаща превръзка. На този етап е необходимо да се укрепи раменната става, за да се консолидират резултатите от лечението. Препоръчва се плуване спортни игри, сутрешна гимнастика, йога.

Трябва да се помни, че курсът на упражнения се избира индивидуално от лекуващия лекар. Този комплекс от упражнения е оптимален за дислокация на раменната става.